Painonhallinta

Laihdutusvalmisteet – onko niistä hyötyä?

Ravintolisät, vitamiinit, ateriankorvausvalmisteet ja laihdutusvalmisteet. Monet etsivät näistä apua laihdutukseen. Olisihan se helppoa, että voisi ottaa purkista pillerin tai pari, ja se hoitaisi hommat niin, että meidän ei itse tarvitsisi tehdä niin paljoa. Tai jos olisi valmiste, joka tuplaisi tulokset automaattisesti. Huokaisten täytyy todeta, että kunpa olisikin jokin valmiste… Kunpa olisikin jokin ihmepilleri, joka tekisi …

Laihdutusvalmisteet – onko niistä hyötyä? Lue lisää »

Mistä apua ja tukea painonhallintaan?

Pysyvä painonhallinta vaatii sekä tietoa, taitoa että motivaatiota. Tarvitset tietoa esimerkiksi siitä, mihin asioihin kannattaa keskittyä ja mistä oikeasti on hyötyä. Tarvitset taitoa muun muassa ruokailujen suunnitteluun. Mutta ennen kaikkea tarvitset motivaatiota, jotta jaksat jatkaa vaikka välillä tulisi vaikeampiakin aikoja eteen. Tämä matka ei nimittäin koskaan ole tasaista voittokulkua, vaan väliin mahtuu myös paljon kuoppia …

Mistä apua ja tukea painonhallintaan? Lue lisää »

Lasten ja nuorten lihavuus

Lasten ja nuorten lihavuus on lisääntynyt länsimaissa viime vuosikymmeninä. Elintapamme ovat ajaneet meitä siihen suuntaan, että runsaasti energiaa sisältäviä ruokia on helposti tarjolla ja fyysinen aktiivisuus jää vähiin. Tämän seurauksena jo lapsilla voi esiintyä lihavuutta ja huonoista elintavoista riippuvaisia sairauksia, ja ne lisääntyvät mitä vanhemmaksi tulemme. Lasten ja nuorten painonhallinnassa lähdetään liikkeelle samoista askelmista kuin …

Lasten ja nuorten lihavuus Lue lisää »

Vähemmän prosessoitua ruokaa

Ruuan teollinen prosessointi on lisääntynyt huomattavasti viime vuosikymmeninä. Enää leipää ja pullaa ei valmisteta omassa leivinuunissa eikä perunoita ja oman maan vihanneksia säilötä kellarissa. Nykyään viinerit valmistetaan teollisissa leipomoissa ja kauppojen hyllyt ovat täynnä sipsejä, keksejä ja karkkipusseja. Samaan aikaan elintososairauksien ja lihavuuden määrä on lisääntynyt. Voisiko näillä kahdella olla tekemistä keskenään? Aina ei kannata …

Vähemmän prosessoitua ruokaa Lue lisää »

Onko kaloreita pakko laskea kun laihduttaa?

Moni yhdistää laihduttamisen ja kalorien laskemisen toisiinsa. Ja totta on, että kun haluamme laihtua, meidän on kiinnitettävä huomiota ruuan sisältämään energiaan. Pääsääntöhän on, että kun syömme vähemmän kaloreita kuin kulutamme, me ennen pitkää laihdumme. Kaloreita voi laskea, jos se tuntuu mielekkäältä. Aluksi saattaa olla hyvinkin motivoivaa, kun tietää mahdollisimman tarkasti syömänsä ruuan energian ja pystyy …

Onko kaloreita pakko laskea kun laihduttaa? Lue lisää »

Oikea ateriarytmi on laihduttamisen kivijalka

”Nyt minä aloitan laihduttamisen! Syön vain pienen aamupalan ja lounaaksi salaattia. Illalla käyn pitkällä lenkillä. Kesään mennessä olen jo kymmenen kiloa laihempi!” Näin voi alkaa jonkun ihmisen laihdutusurakka. Se alkaa hirveällä kiireellä ja suurella innolla, mutta useimmiten lässähtää jossain vaiheessa. Jos aamupala ja lounas jäävät pieniksi, seurauksena on useimmiten iltanapostelua, väsymystä ja jossain vaiheessa kyllästyminen …

Oikea ateriarytmi on laihduttamisen kivijalka Lue lisää »

Miten vähentää herkuttelua?

Me ihmiset olemme hyvin erilaisia monien asioiden suhteen. Yksi näistä asioista on herkuttelu. Toinen ei välitä herkuista juuri ollenkaan, kun taas toisen tekee jatkuvasti mieli makeaa. Moni herkuttelija haluaisi varmasti päästä tästä ominaisuudesta eroon. Herkuttelutaipumukseen on monta syytä, joista osa on helposti korjattavissa ja toiset vähän suuremman työn takana. Herkuttelusta voidaan käyttää montaa eri nimitystä, …

Miten vähentää herkuttelua? Lue lisää »

Minkälainen ruokavalio toimii parhaiten laihdutuksessa?

Luultavasti lähes jokainen laihduttaja tai painonpudotusta suunnitteleva pohtii jossain vaiheessa minkälainen ruokavalio toimii parhaiten laihdutuksessa. Onko kenties uusi muotidieetti, josta kerrottiin iltapäivälehdessä, se kaikkein paras? Entä vähähiilihydraattinen ruokavalio? Vai kenties joku muu? Mitä tiede tähän sanoo? Tähän kysymykseen ei ole yhtä oikeaa vastausta, sillä periaatteessa mikä tahansa ruokavalio voi osoittautua toimivaksi. Se mikä toimii yhdellä, …

Minkälainen ruokavalio toimii parhaiten laihdutuksessa? Lue lisää »

Miten lihavuus määritellään?

Lääketieteessä on kaksi yleistä tapaa määritellä lihavuus: painoindeksi ja vyötärönympärys. Lisäksi voidaan käyttää kehonkoostumusmittausta. Ehkä nämä ovat sinulle jo ennestään tuttuja, mutta kerrataan ne kuitenkin, sillä on hyvä tietää mistä lääketiede lähtee liikkeelle. Nämä mittarit toimivat kuitenkin ainoastaan aikuisilla. Niitä ei siis pidä käyttää lapsille, nuorille tai ikäihmisille, eivätkä ne toimi myöskään raskaana oleville. Näiden …

Miten lihavuus määritellään? Lue lisää »

Miksi laihduttaminen on niin vaikeaa?

Kun kuuntelemme ihmisten laihdutustarinoita, niitä löytyy laidasta laitaan. Joillekin laihduttaminen on ollut hyvinkin helppo prosessi. He ovat hiukan vähentäneet syömistä ja lisänneet liikuntaa, ja lopputulos on ollut toivotunlainen ja pysyvä. Sitten taas ovat he, jotka eivät onnistu millään. Paino ei laske vaikka tekisi mitä. Pikemminkin päinvastoin. Ja näiden kahden ääripään väliin mahtuu paljon erilaisia tarinoita …

Miksi laihduttaminen on niin vaikeaa? Lue lisää »