Uni

Unirytmin häiriöt

Ihmisen vuorokausirytmi perustuu sisäisen kellon toimintaan. Tämä sisäinen kello sijaitsee aivoissa ja se toimii kehomme tahdistimena. Se muodostaa aikaikkunat, jolloin ihmisen on helppo nukahtaa ja herätä. Keskuskello määrää myös sen, miten eri univaiheet vuorottelevat nukkuessamme. Sisäinen kello määrittelee unen ajankohdan yhdessä unipaineen kanssa. Unipainetta syntyy aina, kun ihminen on hereillä ja se vähenee nukkuessamme. Ihminen …

Unirytmin häiriöt Lue lisää »

Melatoniini

Melatoniini on elimistön oma unihormoni. Sen eritys alkaa alkuillasta, kun alkaa hämärtää. Tätä aikaa kutsutaan DLMO-ajaksi (dim light melatonin onset). DLMO-ajan voi helposti laskea näin: Määritä ensin unesi keskikohta. Jos nukut normaalisti kahdeksan tuntia, unen keskikohta on neljän tunnin kohdalla. Tästä keskikohdasta lasketaan kuusi tuntia taaksepäin. Tämä ajankohta on sinun DLMO-aikasi. Melatoniinin eritys käynnistyy siis …

Melatoniini Lue lisää »

Unen huolto

Unenhuolto on hyvin laaja käsite. Se tarkoittaa kaikkia niitä toimia, joilla voidaan estää unettomuuden syntymistä tai ennaltaehkäistä tilapäisen unettomuuden pitkittymistä. Unenhuollolla voi myös parantaa unen laatua. Unenhuolto on oikeastaan keskittymistä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Saattaa kuulostaa tylsältä, mutta on takuulla vaivansa arvoista. Normaalisti vireyden ja unen säätely toimii joustavasti eivätkä pienet vaihtelut siinä vaikuta ihmisen hyvinvointiin. Huonosti …

Unen huolto Lue lisää »

Unen tehtävät

Jokainen ihminen tietää miten tärkeää uni on, mutta harva tietää mitä kaikkea uni itse asiassa tekeekään. Uni on varmasti yksi terveyteemme ja hyvinvointiimme eniten vaikuttavista tekijöistä. Tutkimusten mukaan unet ja unien näkeminen ylläpitävät terveyttämme. Toisaalta pitkäaikainen univaje on yksi masennuksen suurimmista riskitekijöitä. Tässä artikkelissa käydään tarkemmin läpi unen erilaisia tehtäviä. Tärkein unen tehtävä liittyy aivojen …

Unen tehtävät Lue lisää »

Unen rakenne

Ihmisen vireystila vaihtelee vuorokauden mittaan unen ja valveen välillä. Näiden kahden vaiheen vuorottelu saa aikaan vuorokausirytmimme. Uni puolestaan voidaan jakaa REM-uneen ja NREM-uneen. REM-uni on saanut nimensä siitä, että tässä univaiheessa esiintyy nopeita silmien liikkeitä (rapid eyes movements). REM-unta kutsutaan myös aktiiviuneksi, sillä aivojen sähköinen toiminta muistuttaa hyvin pitkälti valveillaoloa. Lihakset ovat kuitenkin täysin rennot …

Unen rakenne Lue lisää »