Alhainen ferritiinitaso on yleinen ongelma, joka voi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta ja muita terveysongelmia, sillä ferritiini on tärkeä rauta-aineenvaihdunnan proteiini, joka toimii kehon rautavarastona. Alhainen ferritiini voi johtua esimerkiksi raudan puutteesta, imeytymisongelmista tai kroonisista sairauksista. Onneksi tilannetta voi parantaa oikeilla hoitotoimenpiteillä, ruokavalion muutoksilla ja tarvittaessa rautalisän avulla. Tässä artikkelissa käsitellään käytännön vinkkejä ja suosituksia, joiden avulla voit nostaa ferritiinitasojasi ja edistää hyvinvointiasi.
Alhaisen ferritiinin korjaaminen vaatii yleensä rautatasapainon palauttamista, mikä voidaan tehdä ruokavalion muutoksilla, rautalisillä ja hoitamalla taustalla olevat syyt, kuten verenmenetys tai imeytymishäiriöt. Raudanpuutteen korjaaminen voi viedä aikaa, mutta systemaattinen lähestymistapa auttaa nostamaan ferritiinitasot takaisin normaalille tasolle.
Ferritiiniarvoja tulisi seurata säännöllisesti koko hoidon ajan. Mikäli et pääse verikokeisiin lääkärin lähetteellä, suosittelemme kokeilemaan Puhti-palvelua, jossa pääset verikokeisiin juuri silloin kun itse haluat ja voit seurata hoidon tehoa.
Rautapitoisten ruokien lisääminen
Ruokavalio on tärkeä tekijä raudanpuutteen hoidossa. Ferritiinitasojen nostamiseksi on hyvä suosia rautapitoisia ruokia, erityisesti sellaisia, jotka sisältävät hyvin imeytyvää hemirautaa.
Hyviä raudan lähteitä:
- Hemirauta (eläinperäiset lähteet): Imeytyy tehokkaammin kuin ei-hemirauta. Hemiraudan lähteitä ovat:
- Punainen liha (naudanliha, lampaanliha)
- Kananmuna
- Kana ja kalkkuna
- Sisäelimet (maksa)
- Ei-hemirauta (kasviperäiset lähteet): Imeytyy huonommin kuin hemirauta, mutta sen imeytymistä voi tehostaa tietyillä toimenpiteillä.
- Palkokasvit (linssit, pavut, kikherneet)
- Täysjyväviljat (kaura, kvinoa)
- Pinaatti ja lehtikaali
- Siemenet ja pähkinät (kurpitsansiemenet, mantelit)
- Kuivattu hedelmä (aprikoosit, rusinat)
Tehosta raudan imeytymistä:
- C-vitamiini: Parantaa ei-hemiraudan imeytymistä. Lisää esimerkiksi sitrushedelmiä, paprikaa tai mansikoita rautapitoisten ruokien yhteydessä.
- Vältä raudan imeytymistä heikentäviä aineita: Kalsium, kahvi, tee ja fytaatit (tietyissä täysjyväviljoissa ja palkokasveissa) voivat heikentää raudan imeytymistä, jos niitä nautitaan rautapitoisten aterioiden yhteydessä. Yritä ottaa kalsiumia sisältävät ruoat eri aikaan rautapitoisten aterioiden kanssa.
Rautalisät
Jos pelkkä ruokavalion muutos ei riitä tai jos ferritiini on hyvin matala, lääkäri saattaa suositella rautalisää.
Tabletit tai kapselit: Yleisimmin käytetyt rautalisät otetaan suun kautta, ja ne sisältävät yleensä ferrosulfaattia, ferrofumaraattia tai ferroglukonaattia.
- Annostus: Yleensä 100 mg päivässä. Lääkäri voi määrittää sopivan annoksen riippuen puutteen vakavuudesta.
- C-vitamiini voi auttaa rautalisän imeytymisessä, joten sen voi ottaa yhdessä rautalisän kanssa.
- Mahdolliset sivuvaikutukset: Ummetus, vatsakipu, pahoinvointi ja mustat ulosteet ovat yleisiä sivuvaikutuksia. Jos nämä ovat ongelma, voi kokeilla vähentää annostusta tai valita hellävaraisempia rautamuotoja, kuten rautabisglysinaattia.
Rautainfuusiot: Jos suun kautta otettavat rautalisät eivät tehoa, tai jos potilas ei pysty sietämään niitä, voidaan harkita suonensisäistä rautainfuusiota. Tämä on tehokas tapa nostaa ferritiiniarvoja nopeasti, mutta sitä käytetään yleensä vain vakavissa tapauksissa tai silloin, kun imeytymishäiriöitä on todettu.
Syyn hoitaminen
Pelkkä raudan ja ferritiinin lisääminen ei välttämättä riitä, jos alhaisen ferritiinin taustalla on jokin muu terveysongelma. Näin ollen on tärkeää selvittää ja hoitaa mahdollinen perussyy:
- Runsaat kuukautiset: Runsas verenvuoto voi aiheuttaa raudanpuutetta. Kuukautisia voidaan hallita esimerkiksi hormonaalisten ehkäisykeinojen avulla.
- Ruoansulatuskanavan verenvuodot: Rautapuutos voi johtua esimerkiksi mahahaavasta, tulehduksellisista suolistosairauksista tai muista ruoansulatuskanavan verenvuodoista, jotka on hoidettava.
- Imeytymishäiriöt: Sairaudet kuten keliakia voivat estää raudan imeytymistä. Keliakian tai muiden imeytymishäiriöiden asianmukainen hoito on välttämätöntä raudanpuutteen korjaamiseksi.
Seuranta
Ferritiinitasojen nostaminen vie aikaa, ja oireet voivat lievittyä vasta viikkojen tai kuukausien hoidon jälkeen. Ferritiiniarvojen seuraaminen säännöllisin verikokein on tärkeää, jotta hoidon teho voidaan varmistaa ja tarvittaessa säätää hoitoa.
