Estrogeenia sisältävät lääkevalmisteet ovat helpottaneet tuhansien naisien vaihdevuosioireita, mutta kaikki eivät syystä tai toisesta pysty tai halua käyttää niitä. Luontaistuotteet ja ravintolisät tarjoavat hyvän vaihtoehdon näille hormonia sisältäville valmisteille, joskaan niiden teho ei välttämättä yllä aina samalle tasolle. Monet ovat kuitenkin saaneet niistä helpotusta vaivoihinsa, joten ne ovat ehdottomasti kokeilemisen arvoisia.
Tehokkaat kasviestrogeenit
Vaihdevuosioireita helpottavien ravintolisien teho perustuu fytoestrogeeneihin, eli kasviestrogeeneihin. Kun kasviestrogeeneja nautitaan pitkin päivää ruuan ja ravintolisien muodossa, ne auttavat tasapainottamaan estrogeenitasoa, joka vaihdevuosien aikana heittelee ja laskee. Kasviestrogeenien teho on kuitenkin usein huomattavasti pienempi kuin eläinperäisen estrogeenin, joten kaikilla naisilla niiden teho ei valitettavasti riitä.
Kasviestrogeenejä löytyy useista kasveista. Eri kasvit sisältävät hieman erilaisia kasviestrogeenejä, mutta ne vaikuttavat elimistössä pääasiassa samalla tavalla. Ne sitoutuvat samoihin reseptoreihin kuin naisestrogeeni ja saavat aikaan samankaltaisia vaikutuksia.
Isoflavonit ovat tehokkaita kasviestrogeeneja. Näitä löytyy puna-apilasta ja soijasta. Näistä kahdesta puna-apila on selvästi tehokkaampi, sillä siinä on noin kymmenen kerta enemmän isoflavoneja kuin toiseksi parhaassa lähteessä, eli soijassa. Puna-apilaa ja soijaa käytetään paljon ravintolisissä.
Puna-apilan ja soijan lisäksi kasviestrogeenejä löytyy myös esimerkiksi salviasta ja humalasta. Näitäkin löytyy monista vaihdevuosioireisiin tarkoitetuista ravintolisistä.
Pellavansiemenistä löytyvät lignaanit ovat myös tehokkaita kasviestrogeeneja. Niitä käytetään ravintolisissä vain harvoin, mutta pellavansiemeniä on onneksi helppo lisätä ruokavalioon. Myös muissa siemenissä on lignaaneja, mutta paljon vähemmän kuin pellavansiemenissä.
Kliinisissä tutkimuksissa kasviestrogeenien teho on ollut varsin ristiriitainen, mikä on varsin tyypillistä luontaistuotteiden kohdalla. Joissain tutkimuksissa tehon on todettu olevan lähinnä plasebon luokkaa, kun taas toisissa tulokset ovat olleet varovaisen positiivisia. Lisäksi erot käyttäjien välillä voivat olla suuria, joten jokaisen täytyy itse kokeilla auttavatko tuotteet omalla kohdalla.
Parhaat puna-apila- ja soijatuotteet
Puna-apilan ja soijan sisältämät isoflavonit tasapainottavat hormonivajetta ja auttavat selviytymään vaihdevuosioireista, kuten kuumista aalloista ja yöhikoilusta. Puna-apila on näistä kahdesta se tehokkaampi vaihtoehto, eli kannattaa tehdä niin, että valitsee tuotteen, jossa on puna-apilaa ja käyttää sen rinnalla soijaa sisältäviä ruoka-aineita.
Isoflavonit ovat hyviä myös siinä mielessä, että ne auttavat säilyttämään luuntiheyttä. Näin ne auttavat ehkäisemään myös osteoporoosin syntymistä, sillä luiden lujuus vähenee vaihdevuosien jälkeen.
Ladyvita menoplus
- ainesosat (2 tablettia):
- puna-apilauute 400mg (isoflavonoideja 80mg)
- humalauute 53mg
- B6-vitamiini 1,4mg
- Biotiini 50mikrog
- annos: 2 tablettia päivässä
Ladyvita menoplus sisältää runsaasti puna-apilauutetta, joka on yksi tehokkaimmista tunnetuista kasviestrogeeneistä. Lisäksi tuotteessa on humalauutetta, jonka on myös todettu vähentävät epämiellyttäviä vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua.
Ladyvita menoplus -valmisteessa on myös B6-vitamiinia, joka tukee normaalia hormonitoimintaa, sekä biotiinia, jonka tiedetään vahvistavan hiuksia, ihoa ja kynsiä. Tämä tuote on hyvä silloin, jos vaihdevuosioireiden lisäksi kaipaa apua myös ulkonäön ylläpitämiseen.
Chello forte
- ainesosat (1-2 tablettia):
- soijauute 100-200 mg
- salviauute 100-200 mg
- puna-apilauute 50-100 mg
- B6-vitamiinia 0,7-1,4 mg
- annos: 1-2 tablettia päivässä
Chello forte on todella monipuolinen ravintolisä vaihdevuosioireiden helpottamiseen, sillä se sisältää kolmea kasviestrogeenien lähdettä, puna-apilaa, soijaa ja salviaa. Lisäksi valmisteessa on B6-vitamiinia, joka tukee ja säätelee normaalia hormonitoimintaa.
Valmisteen käyttö kannattaa aloittaa kahdella tabletilla ja vähentää annosta muutaman viikon kuluttua, kun valmisteen teho on päässyt kunnolla alkamaan. Päiväannosta voi kuitenkin vaihdella oman tuntemuksen mukaan.
Parhaat salviatuotteet
Salvia (Salvia officinalis) on yrttimauste, jota käytetään tavallisesti ruuan maustamiseen, mutta sitä on käytetty vuosituhansia myös rohdoskasvina, joten kokemusta sen tehosta löytyy pitkältä ajalta. Salvia sisältää kasviestrogeenien lisäksi myös flavonoideja, jotka toimivat antioksidanttina ja auttavat vähentämään myös tulehdusta.
Salvian kasviestrogeenit tasoittavat estrogeenivaihteluja ja helpottavat kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Lisäksi salvia saattaa helpottaa vaihdevuosien aiheuttamaa aivosumua ja parantaa muistia.
Menoforce Strong
- ainesosat (1 tabletti):
- salvian lehtiä 1083mg
- annos: 1 tabletti päivässä
Menoforce Strong on yksi tutkituimmista ja eniten käytetyistä ravintolisistä vaihdevuosioireisiin. Sen tehosta on tehty myös joitain tutkimuksia, ja tulokset ovat olleet rohkaisevia. Sen on todettu tukevan hormonitasapainoa ja tasoittavan liiallista hikoilua sekä kuumia aaltoja.
Vogelin tuotteet ovat laadukkaita ja niissä käytetään pelkästään tuoreita ainesosia. Menoforce Strongin tuoreet salvialehdet sisältävät runsaasti kasviestrogeenejä, mikä takaa käyttäjälle mahdollisimman hyvän tehon.
Menowell Salvia
- ainesosat (1 tabletti):
- salviauute 150mg (rosmariinihappoa 6mg)
- annos: 1 tabletti päivässä
Menowell salvia -valmiste sisältää 150 mg salviauutetta, joka puolestaan sisältää 6mg rosmariinihappoa. Rosmariinihappo tukee muun muassa muistin pysymistä normaalina, joten siitä saattaa olla apua aivosumun hälventämiseen ja vaihdevuosien aiheuttamiin muistiongelmiin. Lisäksi salvian sisältämät kasviestrogeenit tasoittavat hormonipitoisuuden heittelyjä auttaen kuumiin aaltoihin.
Salviauutetta ja -öljyä käytettäessä tulee olla tarkkana annostuksen kanssa, sillä ne sisältävät tujoni-nimistä ketonia, joka voi suurina annoksina aiheuttaa kouristuksia. Tässä valmisteessa salviauutteesta tujoni on kuitenkin poistettu, joten myrkytysvaaraa ei ole.
Muut tuotteet
Maca 750mg
- ainesosat:
- maca-jauhe 750mg
- yleisiin vaihdevuosioireisiin ja haluttomuuteen
Maca on Perun Andeilla viljeltävä kasvi, jonka juurta on perinteisesti käytetty kasvirohdoksena muun muassa vaihdevuosioireiden helpottamiseen, jaksamisen parantamiseen sekä seksuaalisen halun herättämiseen. Kliiniset tutkimukset sen tehosta kuitenkin puuttuvat, joten käyttö perustuu täysin perinteeseen. Macaa voisi kokeilla esimerkiksi silloin, jos vaihdevuosioireita leimaa ennen kaikkea väsymys ja haluttomuus.
Arthrobalans plus
- ainesosat (1-2 tablettia):
- glukosamiinisulfaatti 500-1000 mg (josta glukosamiinia 400-800 mg)
- kondroitiinisulfaattia 400-800 mg
- MSM 200-400 mg
- C-vitamiini 50-100 mg
- annos: 1-2 tablettia päivässä
- monipuolinen yhdistelmä nivelten hyvinvointiin
Joskus vaihdevuosioireet keskittyvät erityisesti nivelkipuihin- ja vaivoihin. Estrogeenivalmisteet saattavat silloin auttaa, mutta niihin voi kokeilla myös nivelravinteita. Arthrobalans plus on yksi hyvä vaihtoehto, sillä se sisältää useampia vaikuttavai aineita, joista jokainen tukee nivelten hyvinvointia omalla tavallaan: glukosamiinia tukee ruston normaalia uusiutumista, kondroitiinisulfaatti on yksi ruston tärkeimmistä ainesosista ja MSM auttaa uuden kollageenin muodostumisessa. Lisää vaihtoehtoja voit etsiä täältä: Paras ravintolisä nivelvaivoihin
Kuinka kauan näitä valmisteita täytyy käyttää?
Tähän ei voi antaa yhtä ainoaa vastausta. Se riippuu täysin tapauksesta. Joillakin henkilöillä vaihdevuosioireet menevät helposti ohi ja he voivat lopettaa tuotteiden käyttämisen, kun taas toisilla vaivat kestävät pitkäänkin. Myös ruokavaliolla on vaikutusta, sillä jos ruokavaliossa on paljon kasviestrogeenejä sisältäviä ruoka-aineita, voi ravintolisän jossain vaiheessa kenties jättää pois.
Minkälainen ruokavalio helpottaa vaihdevuosioireita?
Kasviestrogeenit, joista tehokkaimpia näyttäisivät olevat isoflavonit ja lignaanit, saattavat helpottaa vaihdevuosioireita. Siksi näitä sisältäviä ruoka-aineita kannattaa lisätä ruokavalioon reilustikin. Parhaiten niistä on tehoa, jos niitä onnistuu ripottelemaan jokaiselle aterialle pitkin päivää.
Kuten alla olevasta listasta voi huomata, monet näistä aineista ovat yleisiä aasialaisessa ruokakulttuurissa. Länsimaisessa ruokavaliossa niitä sen sijaan käytetään normaalisti melko vähän.
Paljon isoflavojena sisältäviä ruokia ovat
- soijamaito, -pavut, -jauho, -pähkinät
- tofu
- pavut, linssit ja kikherneet
- alfalfa
Paljon lignaaneja sisältäviä ruokia ovat
- pellavansiemenet
- seesaminsiemenet
- kurpitsansiemenet
- auringonkukansiemenet
- mantelit
- vihreät ja keltaiset vihannekset
Mitä asioita on hyvä ottaa huomioon, kun käyttää luontaistuotteita?
Luontaistuotteita on tutkittu verrattain vähän, joten niiden kaikkia vaikutuksia, yhteisvaikutuksia ja haittavaikutuksia ei välttämättä vielä tunneta. Jos sinulla on käytössä muita lääkkeitä tai kärsit esimerkiksi munuaisten tai maksan vajaatoiminnasta, ole erityisen varovainen käyttäessäsi luontaistuotteita. Toisaalta on hyvä tiedostaa myös se, että jos käytössä on useita luontaistuotteita, niiden yhteisvaikutus saattaa käydä raskaaksi maksalle, vaikka varsinaista maksan toimintahäiriötä ei olisikaan. Varovaisuus ja järjen käyttö ovat siis suositeltavia kumppaneita luontaistuotteille.
