Paras ravintolisä nivelille (2025)

Nivelkipuihin on useita lääkevaihtoehtoja, jotka voivat auttaa lievittämään kipua ja parantamaan nivelten toimintaa. Sopivasta tuotteesta kannattaa neuvotella yhdessä lääkärin kanssa. Tässä on joitakin yleisimmin käytettyjä lääkkeitä nivelkipujen hoitoon:

• Parasetamoli: kipulääke, joka ei vähennä tulehdusta, mutta se auttaa lievittämään kipua, erityisesti nivelrikossa. Paracetamoli on hoitosuositusten mukaan ensisijainen kipulääke nivelrikkokipuun.
• Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet) kuten ibuprofeeni tai ketoprofeeni: Näitä lääkkeitä käytetään usein lievittämään kipua ja tulehdusta. Ne ovat saatavilla ilman reseptiä tai reseptillä, riippuen vahvuudesta ja annostuksesta.
• Kipugeelit: Nämä lääkkeet levitetään suoraan iholle kivun alueelle.
• Glukosamiini, kondroitiinisulfaatti ja ravintolisät: Saatavilla joko ilman reseptiä tai reseptillä. Teho vaihtelee yksilöllisesti.

Useat vitamiinit voivat auttaa nivelkipujen hoidossa, joko lievittämällä kipua, vähentämällä tulehdusta tai tukemalla nivelten terveyttä. Tässä on joitakin merkittävimpiä vitamiineja, joita voidaan harkita nivelkipujen hoitoon:

• D-vitamiini: D-vitamiinin puute on yhdistetty lisääntyneeseen nivelkipuun ja lihaskipuun. Riittävä D-vitamiinin saanti voi auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta, sekä parantamaan luiden ja nivelten terveyttä. D-vitamiinin lähteitä ovat aurinko, ravintolisät, ja D-vitamiinilla rikastetut elintarvikkeet, kuten maitotuotteet ja rasvainen kala.
• C-vitamiini: C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka auttaa vähentämään tulehdusta ja tukemaan kollageenin tuotantoa, joka on tärkeää nivelten ja ruston terveydelle. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat sitrushedelmät, mansikat, paprikat, parsakaali ja vihreät lehtivihannekset.
• E-vitamiini: E-vitamiini on myös antioksidantti, joka voi auttaa vähentämään nivelkipuun liittyvää tulehdusta. E-vitamiinia löytyy kasviöljyistä, pähkinöistä, siemenistä, vihreistä lehtivihanneksista ja täysjyväviljoista.
• Muista myös riittävä kalsiumin saanti, sillä kalsium vahvistaa luustoa.

Nivelrikkoa voi pahentaa useat tekijät, jotka voivat lisätä nivelen kulumista, tulehdusta ja kipua.

• Ylipaino: Ylipaino lisää nivelten, erityisesti polvien ja lonkkien, kuormitusta, mikä voi nopeuttaa nivelrikon etenemistä ja pahentaa oireita.
• Liikunnan puute: Vaikka liian rasittava liikunta voi olla haitallista, liikunnan puute heikentää lihasvoimaa ja nivelten liikkuvuutta. Säännöllinen, matalan tai keskitason rasituksen liikunta, kuten kävely, uinti tai pyöräily, auttaa pitämään nivelet liikkuvina ja lihaksiston vahvana.
• Liiallinen tai vääränlainen liikunta: Liiallinen rasitus tai vääränlainen liikunta, erityisesti nivelille rasittavat lajit kuten juoksu tai raskaat voimaharjoitukset, voivat pahentaa nivelrikkoa ja lisätä nivelten kulumista.
• Vammat ja rasitukset: Toistuvat vammat, kuten urheiluvammat tai työperäiset rasitusvammat, voivat vahingoittaa niveliä ja nopeuttaa nivelrikon etenemistä.
• Huono asento ja ergonomia: Huono asento, epäsopivat työskentelyasennot ja huonosti suunnitellut työpisteet voivat lisätä nivelten kuormitusta ja pahentaa nivelrikon oireita.
• Tulehdusta edistävä ruokavalio: Tietyt elintarvikkeet, kuten sokeri, prosessoidut ruoat, punainen liha ja tyydyttyneet rasvat, voivat edistää tulehdusta kehossa ja pahentaa nivelrikkoa. Lue lisää täältä.
  
• Tupakointi: Tupakointi voi heikentää verenkiertoa ja vähentää kudosten hapensaantia, mikä voi hidastaa nivelten paranemista ja pahentaa nivelrikon oireita.
• Alkoholinkäyttö: Runsas alkoholinkäyttö voi lisätä tulehdusta ja vaikuttaa negatiivisesti nivelten terveyteen.
• Stressi ja unen puute: Krooninen stressi ja riittämätön uni voivat pahentaa tulehdusta ja lisätä kipua nivelissä.
• Riittämätön vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti: Tiettyjen ravintoaineiden, kuten D-vitamiinin ja kalsiumin, puute voi heikentää luiden ja nivelten terveyttä.

Nivelrikkoa ei voida parantaa, mutta sen oireita voidaan lievittää ja sen etenemistä hidastaa erilaisilla hoitomuodoilla ja elämäntapamuutoksilla. Tässä on joitakin tehokkaita keinoja helpottaa nivelrikon oireita:

• Säännöllinen matalan tai keskitason rasituksen liikunta: Kävely, uinti, pyöräily, jooga ja pilates auttavat parantamaan nivelten liikkuvuutta ja vahvistamaan lihaksia ympärillä, mikä voi vähentää kipua ja jäykkyyttä. Venyttely ja lihasvoimaharjoitukset: Näiden avulla voidaan parantaa nivelten liikkuvuutta ja lihasvoimaa.
• Painonhallinta:Ylipainon vähentäminen vähentää nivelten, erityisesti polvien ja lonkkien, kuormitusta ja voi merkittävästi lievittää nivelrikon oireita.
• Lääkitys: Parasetamoli on ensisijainene kipulääke nivelrikossa.
• Ravintolisät: Näitä käytetään usein nivelten terveyden tukemiseksi ja ne voivat auttaa lievittämään nivelrikon oireita joillakin ihmisillä.
• Fysioterapia: Fysioterapeutin ohjaamat harjoitukset voivat parantaa nivelten liikkuvuutta, vahvistaa lihaksia ja vähentää kipua.
• Lämmön ja kylmän käyttö: Lämpimät kylvyt, lämpötyynyt tai kuumat pakkaukset voivat lievittää lihasjännitystä ja kipua. Kylmät pakkaukset voivat vähentää turvotusta ja tulehdusta erityisesti liikunnan jälkeen.
• Tuki- ja apuvälineet: Näitä voidaan käyttää nivelten tukemiseen ja kuormituksen vähentämiseen.
• Tulehdusta vähentävä ruokavalio: Sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljoja, terveellisiä rasvoja (kuten omega-3-rasvahapot) ja vähentää sokerin, punaisen lihan ja prosessoitujen ruokien käyttöä. Lue lisää täältä.
  
• Stressinhallinta ja riittävä uni: Kroonisen kivun hallinta paranee, kun stressiä vähennetään ja varmistetaan riittävä uni.
• Kirurgiset toimenpiteet:Jos muut hoidot eivät auta ja nivelrikko on edennyt pitkälle, kirurgiset toimenpiteet voivat olla tarpeen.