Päivitetty viimeksi 1.4.2025
Kuorsaus on viheliäinen vaiva. Se vaikuttaa usein koko perheen yöuniin, mikä sitten heijastuu helposti väsymyksenä ja kireänä ilmapiirinä päivisin. Kuorsaamiseen löytyy onneksi monenlaisia hoitokeinoja. Ensimmäisenä kannattaa kiinnittää huomiota elintapoihin, sillä niillä saa jo paljon positiivista muutosta aikaan. Elintapahoidon lisäksi voi ottaa apuun erilaisia apuvälineitä, joita esittelemme tässä artikkelissa.
Kuorsausääni syntyy, kun nukkuessa nielun ja ylähengitysteiden kudokset rentoutuvat ja veltostuvat, jolloin ne painuvat kasaan tukkien hengitystiet osittain. Ilma ei pääse enää kulkemaan hengitysteiden läpi vapaasti, vaan syntyy pyörteitä, jotka kuulemme sitten kuorsauksena. Hengitystiet voivat myös painua kokonaan umpeen, mistä seuraa hengityskatkoksia.
Suurin osa kuorsaajista kärsii niin sanotusta asentokuorsaamisesta. Tämä tarkoittaa sitä, että kuorsaamista tapahtuu erityisesti selinmakuulla. Senpä takia suurin osa hoitokeinoista keskittyy siihen, että ne estävät selällä makaamisen. Ne ohjaavat kuorsaajan kylkiasentoon, jossa ylähengitystiet pysyvät paremmin auki, minkä seurauksena kuorsaaminen vähenee.
Kuorsaamiselle voi olla kuitenkin muitakin syitä, kuten se että nenä on liian ahdas, jolloin ilma ei pääse kiertämään riittävän hyvin nenän kautta. Tällöin hoitovaihtoehdoksi kannattaa kokeilla sieraintenlaajentajia.
Mutta nyt lähdetään tutustumaan tämän hetken parhaisiin apuvälineisiin, joilla kuorsausta voi hillitä. Suosittelemme kokeilemaan rohkeasti erilaisia vaihtoehtoja, jotta löydät parhaan mahdollisen avun ongelmaasi. Toivottavasti näistä vinkeistä on sinulle rutkasti apua!
Paras kuorsaustyyny - Posiform-tyyny
- auttaa asentokuorsaamiseen: tyynyn keskellä oleva harjanne estää nukkumasta selällään
- helppo ja mukava käyttää
- materiaali:
- tyyny: viskoelastinen ja miellyttävä muistivaahto
- tyynynpäälllinen: hikeä hylkivä puuvilla (100%)
- tyynyliina: viilentävä bambu (100%)
- tyynyn koko: 55×30 cm
Kuorsaustyyny on erittäin helppo keino hoitaa asentokuorsaamista. Tyynyn keskellä on harjanne, joka ohjaa ergonomisempaan kylkiasentoon, jolloin hengitystiet pysyvät paremmin auki. Valitettavasti tyyny ei täysin estä nukkujaa kierähtämästä takaisin selälleen, mutta tekee siitä kuitenkin huomattavasti hankalampaa.
Paras kuorsauspaita - Somnipax-t-paita
- selkäpussiin laitettava tyyny estää nukkumisen selällään
- erilliset mallit miehille ja naisille takaavat paremman istuvuuden
- koot: XS-XXXL
- materiaali: GOTS-sertifioitu luomupuuvilla
- väri: valkoinen
- saatavilla sekä vaahtomuovirullalla että ilmatyynyllä
Tennispallo paidan selässä on luultavasti monelle kuorsaajalle tuttu ohje. Joskus voi kuitenkin olla helpompaa hankkia valmis kuorsauspaita kuin ruveta itse askartelemaan. Somnipax-kuorsauspaidan selkään on ommeltu pussi, johon laitetaan ilmatäytteinen tyyny tai vaahtomuovirulla, jotka estävät kierähtämästä selälleen. Ilmatäytteinen tyyny on helppo ottaa mukaan myös matkalle, sillä tyynyn saa tyhjättyä matkan ajaksi. Vaahtomuovirulla taas on huoleton vaihtoehto kotioloihin.
Paras kuorsausvyö - Somnipax Belt
- värisee, jos nukkuja kääntyy selälleen
- kaksi kokoa: S/M/L (70-100cm) ja XL/XXL (100-125cm)
- värinän voimakkuutta voi säätää
- toimii pattereilla
- mukava ja huomaamaton
Kuorsausvyöstä kuulee harvemmin puhuttavan, mutta se on todella hyvä vaihtoehto asentokuorsaamisen vähentämiseen. Sitä on helppo ja miellyttävä käyttää, ja se on helppo ottaa mukaan myös matkalle. Sen voi laittaa yöpaidan alle, jolloin muut eivät edes huomaa koko vyön olemassaoloa. Vyö on suunniteltu sen verran fiksusti, että se ei ala väristä ihan heti, jos nukkuja kääntyy selälleen, joten se ei esimerkiksi ala väristä vielä silloin, jos kääntyy selän kautta kyljeltä toiselle.
Paras kuorsauskisko: Somnofit-S
- auttaa siirtämään alaleukaa hiukan eteenpäin, jolloin hengitystiet nielussa pysyvät paremmin auki
- auttaa kuorsaamiseen kaikissa asennoissa, ei pelkästään selinmakuulla
- vuoden 2016 kuorsauskiskojen testivoittaja Saksassa
- paljon säätömahdollisuuksia (0-12mm)
- ohut, miellyttävä käyttää
- helppo muotoilla omaan suuhun sopivaksi
- sopii pienille ja keskikokoisille leuoille (suurimmalle osalle ihmisistä)
Kuorsauskiskojen teho perustuu siihen, että ne ohjaavat alaleukaa hiukan eteenpäin, jolloin nielun kudokset eivät pääse painamaan hengitysteitä tukkoon. Somnofit-S-kuorsauskiskossa yhdistyy tehokkuus, säätömahdollisuudet ja käyttömukavuus. Säätömahdollisuus tarkoittaa sitä, että voit itse säätää miten paljon kisko siirtää alaleukaa eteenpäin. Hammasmuotit muotoillaan omaan suuhun sopivaksi, joten ne pysyvät hyvin paikoillaan koko yön.
Paras sieraintenlaajentaja - Oxyhero push
- avaa ahdasta nenään
- muodostaa sieraimia laajentavat ”putket”, jolloin hengitys kulkee paremmin nenän kautta
- miellyttävä ja huomaamaton
- pysyy hyvin paikoillaan
- pakettiin sisältyy kolme eri kokovaihtoehtoa (S, M ja L)
- materiaali: muovi
Nenäteipit ovat monelle kuorsaajalle tuttu apuväline, mutta niiden ongelma on se, että niiden teho ei välttämättä aina riitä, ne eivät välttämättä pysy koko yötä kiinni iholla ja teipin liima saattaa ruveta ärsyttämään ihoa. Sieraintenlaajentajat ovat tehokkaampi keino avata nenätiehyitä ja auttaa ilmaa kulkemaan paremmin nenän kautta.
Oxyhero push on valmistettu sopivan pehmeästä muovista: se on riittävän pehmeää, jotta se ei tunnu epämiellyttävältä nenässä, mutta se on kuitenkin riittävän napakka, jotta se ei tipu kesken yötä pois nenästä. Miinuksena sieraintenlaajentajissa on se, että ne saattavat jossain vaiheessa ruveta ärsyttämään nenän limakalvoja, jolloin niiden käytössä täytyy pitää taukoa.
Muita mielenkiintoisia apukeinoja
Beurer SL60 -kuorsausstopperi
- unimaski, joka alkaa värähdellä otsalla jos se tunnista kuorsauksen
- säädettävä kiinnityshihna
- akkukäyttöinen
WellO2-hengityslaite
- kostuttaa hengitysteitä ja nenän limakalvoja, mikä auttaa pitämään hengitysteitä auki
- säännöllinen harjoittelu auttaa vahvistamaan nielun alueen lihaksia, jotka helposti alkavat löystyä kuorsaamisen johdosta
- useita erilaisia harjoitusohjelmia
- auttaa moniin erilaisiin hengitystieongelmiin
- tehokas: Wello2-laitteessa yhdistyy vastapainehengitys ja höyryhengitys
Kuorsauksen elämäntapahoito
Vaikka tämä artikkeli keskittyy pääasiassa erilaisiin apuvälineisiin, on hyvä muistaa, että elämäntapahoito on aina ensisijainen hoitokeino kuorsaamiseen. Jo pelkillä elämäntavoilla voi saada aikaan riittävän muutoksen, jotta kuorsaaminen vähenee tai loppuu kokonaan. Ja vaikka lähtisitkin kokeilemaan erilaisia apuvälineitä, ei silti pidä unohtaa elämäntapamuutoksia.
Tässä muutama vinkki, jotka auttavat vähentämään kuorsaamista:
- Pidä yllä normaalipainoa: Ylipaino lisää helposti kuorsaamisen riskiä. Liika rasvakerros erityisesti kaulan ja nielun alueella saattaa aiheuttaa sen, että hengitystiet painuvat entistä herkemmin tukkoon. Pyri siis ylläpitämään terveellistä painoa liikkumalla säännöllisesti sekä syömällä terveellisesti ja tasapainoisesti.
- Vältä alkoholia ja rauhoittavia lääkkeitä: Alkoholi ja rauhoittavat lääkkeet voivat rentouttaa lihaksia kurkussa ja hengitysteissä, mikä lisää kuorsaamisen todennäköisyyttä. Vältä siis näitä aineita erityisesti ennen nukkumaanmenoa, jos se vain on mahdollista.
- Vältä tupakointia: Tupakointi ärsyttää limakalvoja ja voi aiheuttaa hengitysteiden tukkoisuutta, mikä puolestaan voi lisätä kuorsaamista. Pyri lopettamaan tupakointi kokonaan.
- Pidä säännöllinen unirytmi: Hyvä unen laatu ja riittävä uni voivat jo itsessään vähentää kuorsaamista, joten pyri menemään nukkumaan ja heräämään joka päivä samaan aikaan ja varmista, että saat riittävästi unta.
- Käytä ilmankostutinta: Kuiva ilma saattaa ärsyttää limakalvoja ja tehdä hengitysteistä tukkoisia. Käytä ilmankostutinta makuuhuoneessa pitääksesi ilman kosteana.
