Avantouinti on ihana ja edullinen tapa edistää hyvinvointia ja terveyttä. Se muun muassa lievittää stressiä ja masennusta, auttaa poistamaan kipuja ja saattaa katkaista flunssakierteen parantamalla vastustuskykyä. Monet kertovat olevansa suorastaan riippuvaisia avantouinnista, mutta ei negatiivisessa vaan positiivisessa mielessä.
Avantouinti on helppo aloittaa, sillä avantouintipaikkoja on Suomessa paljon, harrastaminen on halpaa eikä se ei vaadi kasoittain uusien tarvikkeiden hankkimista. Jotain tarvikkeita voi olla kuitenkin järkevä hankkia, jotta avantouintikokemus olisi mahdollisimman mukava ja turvallinen.
Keräsimme tähän artikkeliin parhaat varusteet avantouintiin, jotta pääset helposti alkuun avantouintiharrastuksessa tai voit päivittää vanhoja tarvikkeita uusiin.
Tämän artikkelin varustevertailut
Parhaat kengät avantouintiin
Voit hyvin käydä avannossa avoin jaloin, mutta kenkien käytöllä on paljon hyviä puolia:
- Kengät ovat paras keino ennaltaehkäistä liukastumisia avantouintipaikoilla
- Kylmässä tunto heikkenee, mikä edesauttaa erilaisten kolhujen ja haavojen syntymistä. Kengät suojelevat jalkoja muun muassa maastossa olevilta kiviltä ja teräviltä uimaportailta.
- Ne estävät jalkoja lipsumasta liukkailta portailta
- Ne pitävät jalat lämpiminä
On mahdollista käydä uimassa esimerkiksi villasukissa, mutta ne voivat tarttua ikävästi kiinni märkiin portaisiin tai pahimmassa tapauksessa liukua pois jaloista. Ne eivät myöskään suojaa jalkoja kolhuilta. Kannattaa siis hankkia kunnolliset avantouintitossut.
Neopreeni on ihanteellinen materiaali uimatossuissa, sillä se antaa hyvän pidon alustaan ja pitää samalla jalat lämpiminä. Kenkien sijasta tai niiden kanssa voit käyttää myös neopreenisukkia, jotka toimivat myös avantouinnissa loistavasti.
Kannattaa kiinnittää huomiota muun muassa kenkien paksuuteen. Paksut kengät pitävät jalat paremmin lämpiminä, mutta ohuemmat kengät myötäilevät paremmin liikettä ja antavat paremman tuntuman alustaan. Esittelemme seuraavassa muutamia hyviä avantouintikenkiä, joista voit valita omiin tarpeisiisi parhaiten sopivan vaihtoehdon.
Ohuet kengät: Mares Boot Equator
- paksuus 2mm
- hieman korkeampi nilkkamalli
- joustaa hyvin liikkeiden mukana ja antaa hyvän tuntuman alustaan
- pohjan kuviointi estää liukastumisia
- helppo pukea ja riisua
- kylmällä säällä voivat olla liian kylmät
Normaalin paksuiset: Deep Sea uimakengät
- paksuus 3mm
- pehmeä materiaali tuntuu miellyttävältä jaloissa
- pohjan kuminastat estävät liukastumisia
- nilkassa kiristysremmi, jonka ansiosta pukeminen ja riisuminen helppoa
- matala nilkkamalli
- irtopohjallinen nopeuttaa kenkien kuivumista
- kovilla pakkasilla eivät välttämättä lämmitä riittävästi
Paksut kengät: Mares Classic Boot NG 5mm
- paksuus 5mm
- lämmin ja paksu kenkä
- vetoketjullinen korkea varsi lämmittää hyvin myös nilkkaa
- vetoketjun ansiosta helppo pukea ja riisua
- pitävä pohjakuviointi
Lämpimin vaihtoehto: Zone 3 Heat-Teck Warmth uintisukat
- paksuus 3,5mm
- sukkien sisäpuolella oleva titaanikalvo pitää jalat lämpiminä
- sopivat kylmiinkin keleihin
- pitkä varsi ja tarrakiristys
- sukat myötäilevät hyvin kehon liikettä
- liukastumista estävä pohjamateriaali
- kaksikertaiset liimasaumat estävät veden pääsemisen sukkiin
Parhaat käsineet avantouintiin
Miksi monet avantouimarit käyttävät käsineitä?
- Käsineet tekevät avantouimisesta miellyttävämpää pitämällä kädet lämpimämpinä
- Ne estävät käsien tarttumista kiinni jäisiin portaiden kädensijoihin
- Ne helpottavat nousemista pois vedestä, sillä hanskoilla saa paremman otteen portaiden kädensijoista
- Ne estävät kolhimasta kylmiä käsiä
Myös hanskojen kohdalla neopreeni on suosituin materiaalivalinta. Ja kuten kenkien kohdalla, myös hanskojen kohdalla kannattaa miettiä hanskojen paksuutta. Ohuet hanskat myötäilevät liikkeitä ja niillä saa hyvän otteen kädensijoista. Kovilla pakkasilla ohuet hanskat voivat kuitenkin olla kylmät. Valitsimme tähän artikkeliin eri paksuisia hanskoja, jotta jokaiselle löytyy sopiva vaihtoehto.
Ohuet hanskat: Arena Swimming Glove
- paksuus 1,5mm
- pintakuviointi antaa hyvän pidon kaiteisiin
- pitkähkö varsi suojaa myös ranteita
- myötäilee liikkeitä hyvin
- kovilla pakkasilla lämmitysteho ei välttämättä riitä
Normaalin paksuiset: Deep Sea Neopreenihanskat
- paksuus 3mm
- sopiva paksuus moneen tarkoitukseen
- pitävä tarrakiinnitys ranteissa estää veden pääsemisen hanskan sisään
- pintakuviointi antaa hyvän pidon
- kovilla pakkasilla lämmitysteho ei välttämättä riitä
Paksut ja lämpimät: Mares Flexa Classic 5mm
- paksuus 5mm
- lämpimät kovemmillakin pakkasilla
- istuvat hyvin käteen
- ranteiden vesitiiviste estää veden pääsemistä hanskoihin
- pitkähkö varsi lämmittää myös ranteita
- sorminäppäryys saattaa kärsiä paksuissa hanskoissa
Muita varusteita avantouintiin
Päähine
Päähine on ehdottoman tärkeä osa varustusta, sillä se ylläpitää uimarin koko kehon lämpötasapainoa. Päässä olevat verisuonet eivät supistu kylmässä, joten lämpöä pääsee haihtumaan suuria määriä pään ja niskan alueelta. Mahdollinen tuuli ja viima lisäävät vielä entisestään lämmön haihtumista. Päähineellä tätä lämmön haihtumista pystytään ehkäisemään tehokkaasti. Päähineeksi käy mikä tahansa pipo tai vaikkapa ihan tavallinen uimalakki.
Uimapuku
Yleisillä rannoilla käytetään uimapukua. Jos käyt uimassa yksityisellä rannalla, uimapuku ei toki ole pakollinen. Uimapuvun mallilla ei ole väliä. Monet naiset kokevat parhaaksi vaihtoehdoksi yksiosaisen uimapuvun, mutta bikinit käyvät yhtä hyvin.
Pyyhe tai kylpytakki
Riippuen tilanteesta ja uimapaikasta voit käyttää avantouinnin jälkeen joko pyyhettä tai kylpytakkia. Tärkeintä on, että sinulla on jotain, jonka voit kiskaista päällesi uinnin jälkeen. Näin vähennät veden haihtumista iholta, jolloin pysyt lämpimämpänä, ja samalla estät viimaa ja tuulta kylmettämästä sinua. Jos sinun on tarkoitus vaihtaa vaatteet pyyhkeen sisällä, valitse riittävän iso pyyhe, jonka sisällä mahdut touhuamaan. Pyyhkeen materiaalilla ei ole väliä, mutta monet käyttävät kevyitä ja pieneen tilaan mahtuvia pyyhkeitä.
Termospullo
Äkkiseltään ei ehkä ajattelisi, että termospullo on oleellinen osa avantouimarin varustelaukkua, mutta kyllä se on. Jokaisen avantokäynnin jälkeen on nimittäin tärkeä juoda vähintään 1-2 desiä nestettä, sillä kylmyys lisää virtsaeritystä, ja nestettä haihtuu myös hikoilun kautta, vaikka sitä voi olla vaikea huomata. Kylmässä säässä ihmisen janontunne häviää, joten on tärkeä muistaa juoda, vaikka ei niin kovasti janottaisikaan.
Juomaksi kelpaa oikeastaan mikä tahansa juoma, kunhan se ei ole niin kuumaa, että suu palaa. Kylmässä säässä voi olla vaikea arvioida juoman lämpötilaa, joten se kannattaa tarkistaa jo kotona. Termospullossa juoma pysyy sopivan lämpimänä.
Mitä pakata avantouintikassiin?
Kun avantouintikassi on valmiiksi pakattuna, spontaanikin pulahdus onnistuu ilman ylimääräistä säätöä. Pieni ennakointi tekee uintireissusta huomattavasti mukavamman – eikä kotiin päästyä tarvitse harmitella, että pipo tai kuivat sukat jäivät eteisen naulakkoon.
Tässä varustelista, jolla pääset pitkälle:
Uimapuku
Kuulostaa itsestään selvältä, mutta yllättävän moni on joskus huomannut uimapuvun jääneen kotiin. Valitse sellainen malli, jossa viihdyt ja joka on helppo pukea päälle myös kylmillä sormilla.
Pyyhe tai kylpytakki
Heti vedestä noustua on mukava kietoutua lämpimään pyyhkeeseen tai kylpytakkiin. Moni vannoo ison kylpytakin nimeen, sillä se lämmittää nopeasti ja helpottaa vaatteiden vaihtamista ulkona.
Avantouintikengät
Liukkaat portaat ja jäinen laituri eivät ole paras yhdistelmä paljaille jaloille. Neopreenikengät pitävät jalat lämpimämpinä, suojaavat kolhuilta ja antavat paremman pidon märillä pinnoilla.
Neopreenihanskat
Jos sormet palelevat herkästi tai metalliset kaiteet tuntuvat talvella erityisen kylmiltä, hanskat tekevät avantokäynnistä huomattavasti miellyttävämmän.
Pipo
Pipo kannattaa vetää päähän jo ennen kuin astut ulos pukuhuoneesta. Se auttaa pitämään olon lämpimämpänä ennen uintia ja erityisesti heti sen jälkeen.
Lämpimät vaihtovaatteet
Mikään ei voita tunnetta, kun märän uimapuvun jälkeen saa pukea päälle kuivat alusvaatteet, pehmeän villapaidan ja lämpimät villasukat. Jos ulkona on paljon pakkasta, myös lämmin takki ja helposti jalkaan sujahtavat kengät ovat kullanarvoiset.
Lämmintä juotavaa
Monen avantouimarin vakiovaruste on termospullo, jossa odottaa kuppi lämmintä teetä, kaakaota tai kahvia. Lämmin juoma kruunaa uintireissun ja auttaa samalla muistamaan nesteytyksen.
Vedenpitävä pussi märille varusteille
Märkä uimapuku ja pyyhe kannattaa sujauttaa omaan pussiinsa. Näin muut tavarat pysyvät kuivina eikä koko kassi kastu kotimatkalla.
Pieni istuinalusta
Jos pukuhuone on täynnä tai vaihtotilat ovat ulkona, kevyt istuinalusta tekee vaatteiden vaihtamisesta huomattavasti mukavampaa. Se ei vie juuri lainkaan tilaa, mutta tulee yllättävän usein tarpeeseen.
Pieni vinkki
Moni kokenut avantouimari pitää kassia valmiiksi pakattuna koko talvikauden. Kun kaikki tärkeimmät varusteet odottavat valmiina eteisessä tai auton takakontissa, avantoon lähteminen on huomattavasti helpompaa – eikä lähtö jää ainakaan siitä kiinni, että hanskat tai pyyhe ovat hukassa.
Avantouimarin muistilista
- uimapuku
- pyyhe ja/tai kylpytakki
- avantouintikengät
- neopreenihanskat
- pipo
- lämpimät vaihtovaatteet
- lämmintä juotavaa
- vedenpitävä pussi
- pieni istuma-alusta
Avantouinnin hyödyt
Avantouinnin suosio on kasvanut Suomessa voimakkaasti, eikä syyttä. Moni harrastaja kertoo avantouinnin kohentavan mielialaa, helpottavan stressiä ja tuovan energiaa arkeen. Myös tutkimuksissa on havaittu useita lupaavia terveysvaikutuksia, vaikka kaikista avantouintiin liitetyistä väitteistä ei vielä ole vahvaa tieteellistä näyttöä.
1. Mieliala voi kohentua
Yksi parhaiten tunnetuista avantouinnin hyödyistä liittyy mielialaan. Kylmä vesi aktivoi sympaattista hermostoa, mikä lisää muun muassa noradrenaliinin vapautumista. Lisäksi elimistö vapauttaa endorfiineja, jotka voivat lisätä hyvän olon tunnetta.
Monet avantouimarit kertovat olonsa olevan virkistynyt, energinen ja rentoutunut heti uintikerran jälkeen. Tutkimusten perusteella säännöllinen kylmäaltistus saattaa myös lievittää stressiä ja parantaa psyykkistä hyvinvointia, mutta vaikutusten suuruudesta tarvitaan vielä lisää laadukkaita tutkimuksia.
2. Stressinsietokyky voi parantua
Kylmäaltistus on elimistölle hallittu stressitekijä. Kun keho altistuu toistuvasti kylmälle, se oppii vähitellen reagoimaan siihen rauhallisemmin. Monet harrastajat kokevat tämän näkyvän myös arjessa parempana stressinsietokykynä.
Ensimmäisillä avantouintikerroilla hengitys kiihtyy helposti ja sydämen syke nousee nopeasti, mutta säännöllisesti harrastavilla nämä reaktiot yleensä lievenevät elimistön tottuessa kylmään.
3. Verenkierto aktivoituu
Kylmässä ihon verisuonet supistuvat nopeasti, jotta elimistö säilyttäisi lämpöä. Vedestä noustessa verisuonet jälleen laajenevat ja pintaverenkierto vilkastuu.
Samalla sydän joutuu hetkellisesti työskentelemään tavallista enemmän. Tämän vuoksi terveiden aikuisten kannattaa aloittaa avantouinti rauhallisesti, mutta sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia sairastavien on hyvä keskustella lääkärin kanssa ennen harrastuksen aloittamista.
4. Kylmänsietokyky kehittyy
Säännöllisesti avantouivat tottuvat kylmään melko nopeasti. Tutkimusten mukaan merkittävä osa kylmään tottumisesta tapahtuu jo muutamien ensimmäisten uintikertojen aikana.
Tämä ei tarkoita, että kylmä enää tuntuisi lämpimältä, mutta elimistön voimakas stressireaktio lievenee ja avantoon meneminen tuntuu usein aiempaa miellyttävämmältä.
5. Palautuminen voi tehostua
Kylmähoitoa on käytetty pitkään urheilijoiden palautumisen tukena. Avantouinnin vaikutuksia palautumiseen on tutkittu vähemmän kuin kylmävesialtistusta yleensä, mutta alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että kylmä voi vähentää lihaskipua ja auttaa palautumaan kovasta fyysisestä rasituksesta.
Tämän vuoksi monet aktiiviliikkujat hyödyntävät avantouintia osana palautumisrutiinejaan.
6. Aineenvaihduntaan kohdistuu mielenkiintoisia vaikutuksia
Viime vuosina tutkijat ovat kiinnostuneet erityisesti ruskeasta rasvakudoksesta, joka tuottaa lämpöä kuluttamalla energiaa. Säännöllinen kylmäaltistus näyttää aktivoivan ruskeaa rasvaa ainakin osalla ihmisistä.
Lisäksi joissakin tutkimuksissa on havaittu viitteitä siitä, että kylmäaltistus voi vaikuttaa suotuisasti insuliiniherkkyyteen ja rasva-aineenvaihduntaan. Näistä vaikutuksista tarvitaan kuitenkin vielä lisää pitkäaikaisia tutkimuksia ennen kuin voidaan tehdä varmoja johtopäätöksiä.
7. Vastustuskyvyn paranemisesta ei ole vielä vahvaa näyttöä
Avantouinnin sanotaan usein ehkäisevän flunssia, mutta tutkimusnäyttö on tältä osin vielä ristiriitaista.
Joissakin tutkimuksissa on havaittu muutoksia immuunijärjestelmän toiminnassa, mutta ei ole voitu osoittaa varmasti, että avantouinti vähentäisi hengitystieinfektioita väestötasolla. Siksi mahdollisista vaikutuksista vastustuskykyyn kannattaa puhua varovaisesti.
Tärkeimmät lähteet
- Juhani Smolander. Avantouinti voi auttaa jaksamaan ja palautumaan. Liikuntatieteellinen Seura (Liikunta & Tiede 1/2020).
- Yle: Avantouinnilla sanotaan olevan monia terveysvaikutuksia – selvitimme, mihin väitteisiin voi luottaa.
- Tipton MJ, Collier N, Massey H, Corbett J, Harper M. Cold water immersion: kill or cure? Exp Physiol. 2017 Nov 1;102(11):1335–55.
- Knechtle B, Waśkiewicz Z, Sousa CV, Hill L, Nikolaidis PT. Cold water swimming—benefits and risks: A narra tive review.
Usein kysytyt kysymykset
Kyllä voi, mutta avantouintikengät tekevät uinnista yleensä turvallisempaa ja miellyttävämpää. Ne vähentävät liukastumisriskiä, suojaavat jalkoja teräviltä pinnoilta ja auttavat pitämään jalat lämpiminä etenkin kovilla pakkasilla.
Hanskat eivät ole välttämättömät, mutta ne ovat monelle hyödyllinen lisävaruste. Neopreenihanskat pitävät kädet lämpimämpinä, parantavat otetta portaiden kaiteista ja estävät käsien tarttumista kiinni kylmiin metallipintoihin.
Aloittelijan kannattaa valita hyvin hoidettu avantouintipaikka ja keskittyä rauhalliseen totutteluun sen sijaan, että miettisi veden lämpötilaa. Suomessa avannossa veden lämpötila on talvella yleensä noin 0–4 astetta, ja siihen kannattaa totutella vähitellen omien tuntemusten mukaan.
Ensimmäisillä kerroilla muutama sekunti riittää hyvin. Kokeneillekin avantouimareille 30 sekunnista noin kahteen minuuttiin on usein sopiva aika. Vedessä ei kannata olla niin pitkään, että keho alkaa palella voimakkaasti.
Kyllä voi, jos olet terve ja kehosi on tottunut kylmäaltistukseen. Moni aktiiviharrastaja käy avannossa päivittäin. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja pitää tarvittaessa lepopäiviä.
Kyllä. Monille sauna ja avantouinti ovat erottamaton yhdistelmä. Saunaan kannattaa kuitenkin mennä rauhallisesti ja välttää liian pitkää tai erittäin kuumaa saunomista heti kylmäaltistuksen jälkeen.
Ei. Avantouintia ei suositella kuumeen tai akuutin infektion aikana. Sairaana elimistö on jo valmiiksi kuormittunut, joten avantouinti kannattaa siirtää siihen asti, kunnes olet toipunut.