Paljasjalkakengät ovat nousseet viime vuosina suosioon niiden luonnollista askellusta tukevien ominaisuuksien ansiosta. Ne on suunniteltu jäljittelemään paljain jaloin liikkumista ja tarjoamaan jaloille enemmän vapautta, mikä voi edistää jalkaterän lihasten toimintaa ja kehon luonnollista linjausta. Markkinoilla on kuitenkin valtava määrä erilaisia malleja, jotka eroavat toisistaan muun muassa joustavuuden, lestin ja käyttötarkoituksen mukaan. Tässä artikkelissa vertailemme parhaimpia paljasjalkakenkiä ja autamme sinua löytämään itsellesi sopivimman vaihtoehdon.
Tutustu ensin pikavalintaoppaaseen ja sen jälkeen voit lukea lisää tietoa jokaisesta mallista. Tervetuloa tutustumaan paljasjalkakenkien maailmaan!
Pikavalintaopas:
- Paras valinta ensimmäisiksi paljasjalkakengiksi: Vapauta varpaat -paljasjalkakengät
- Kesäkeleille: Merrell Vapor Glove 6 (naiset, miehet)
- Aktiiviseen liikuntaan ja polkujuoksuun: Merrell Trail Glove 7 (naiset, miehet)
- Retkeilyyn ja vallukseen: Vaistoa -vaelluskengät
- Vedenpitävät kengät aktiiviseen liikuntaan ja polkujuoksuun: Merrell Trail Glove GTX 7 (naiset, miehet)
- Talvikeleille: Vaistoa Uoma 3
- Paljasjalkakengät lapselle: Vaistoa -paljasjalkakengät lapselle
Ensimmäisiksi paljasjalkakengiksi
Vapauta varpaat -paljasjalkakengät
- sopivat aloittelijoille ja pitkään käyttäneille
- sisäkäyttöön, lenkkeilyyn kesäkelille, salille
- edulliset paljasjalkakengät, hyvä hinta-laatusuhde
- kevyet, hengittävät ja mukavat
- ohut kumipohja ja paljon tilaa varpaille
- sama malli miehille ja naisille, myös lasten kokoja
Jos olet nyt hankkimassa ihka ensimmäisiä paljasjalkakenkiä, suosittelemme lämpimästi kokeilemaan näitä Vapauta varpaat -kenkiä. Niillä pääset suht edullisesti sisälle paljasjalkakenkien maailmaan, ja nämä kengät ovat myös monen pitkään paljasjalkakenkiä käyttäneen ihmisenkin suosikki, jos vain kenkien ulkonäkö viehättää.
Vapauta varpaat -paljasjalkakengien kangas on hengittävää verkkomateriaalia, joten ne ovat jalassa kevyet ja mukavat. Ne sopivat erityisesti sisäkäyttöön ja hyvällä kelillä myös ulkoiluun, mutta ne eivät pidä vettä, joten vesisateessa ne eivät ole paras mahdollinen valinta.
Vapauta varpaat -paljasjalkakengistä löytyy myös lasten kokoja, joten nämä ovat loistava valinta myös lapselle.
Kesäkeleille ja sisäkäyttöön
Merrell Vapor Glove 6
- tarjolla useampi ulkonäkövaihtoehto
- saatavilla myös tyylikäs nahkainen versio
- sisäkäyttöön, lenkkeilyyn kesäkelille, salille
- kevyet, hengittävät ja mukavat
- hajunpoistolla käsitelty pohjallinen
- kestävä kumipohja antaa hyvän pidon kaikenlaisilla alustoilla
- omat mallit miehille ja naisille
Merrell Vapor Glove 6 -paljasjalkakengät ovat todella hyvä vaihtoehto kesäiseen lenkkeilyyn ja sisäkäyttöön. Kengät ovat kevyet ja päällyskankaan verkkomateriaalin ansioista todella hengittävät, mutta ne eivät pidä vettä. Kumipohja antaa kuitenkin hyvän pidon myös märillä alustoilla, joten jos jalkojen kastuminen ei haittaa, niitä voi käyttää milloin tahansa.
Käyttötarkoitus on siis oikeastaan täysin sama kuin Vapauta varpaat -paljasjalkakengillä. Erona näiden kahden välillä on se, että Merrell Vapor Glove 6:ssa pohja on ihan hivenen paksumpi ja siitä löytyy useita ulkonäkövaihtoehtoja. Löytyy värikkäitä malleja, sekä nahkainen malli, joka sopii tyylikkyytensä puolesta loistavasti myös kaupungille.
Vedenpitävät kengät ulkoiluun
Merrell Trail Glove 7
- tarjolla useampi ulkonäkövaihtoehto
- saatavilla myös vedenpitävä Gore-Tex-malli
- sopivat aktiiviseen liikuntaan ja polkujuoksuun
- paksumpi pohja sekä vahvikkeet antavat suojaa maastossa
- tarjoaa luonnollisen jalan asennon
- kevyt rakenne
- omat mallit miehille ja naisille
Merrell Trail Glove 7 tarjoaa jalalle selvästi parempaa tukea, joten se soveltuu erinomaisesti aktiiviseen liikuntaan ja polkujuoksuun. Jalkaholville on jonkin verran tukea ja FloatPro-vaahdosta tehty välipohja sekä vahvikkeet päkiän alla ja varpailla suojaavat jalkaa maastossa. Kanta ja päkiä ovat kuitenkin samalla korkeudella, mikä on paljasjalkakenkien pääperiaate.
Kengistä löytyy oma malli miehille ja naisille. Lisäksi saatavilla on Gore-Tex-kalvolla varustettu vedenkestävä malli (miesten malli ja naisten malli), joka mahdollistaa polkujuoksun myös talvella ja välikausina. Gore-Tex-mallissa on hieman korkeampi varsi, jonka ansioista roskat eivät pääse helposti kenkiin.
Talvikeleille
Vaistoa Uoma 3 -vuorelliset talvikengät
- ohut, kuvioitu ja pitävä pohja (4,5mm)
- Thinsulate-lämpövuori
- paljon varvastilaa
- täysin vedenpitävät
Vaistoa Uoma 3 -paljasjalkavaelluskengät sopivat erityisesti talvikeleille. Kenkien taipuisa ja kuvioitu pohja antaa pitoa liukkaallakin kelillä, mutta mahdollistaa samalla hyvän tuntuman alustaan. Leveän kärkiosan ansioista varpaat pääsevät liikkumaan mahdollisuuden luonnollisesti.
3M Thinsulate-vuori pitää jalat ihanan lämpiminä hieman kovemmassakin pakkassäässä. Lisäksi kengät ovat täysin vedenpitävät, joten ne sopivat hyvin Suomen vaihteleviin talviolosuhteisiin.
Paljasjalkakengät lapsille
Vaistoa Kaste - vedenpitävät paljasjalkakengät lapsille
- ohut, kuvioitu pohja (4,3 mm)
- paljon varvastilaa
- vedenpitävät
- kevyet
Vaistoa Kaste -paljasjalkakengät tarjoavat lapsille luonnollisen ja mukavan jalan liikkumisen kaikissa sääolosuhteissa. Vedenpitävä ja hengittävä rakenne pitää jalat kuivina, ja kevyt muotoilu tukee luonnollista askellusta.
Näiden kenkien joustava pohja mahdollistaa jalan lihasten ja aistien kehittymisen. Kestävä materiaali ja näppärä kiinnitys tekevät niistä täydellisen valinnan aktiivisille lapsille, jotka haluavat nauttia vapaasta liikkumisesta säällä kuin säällä.
Osto-opas: Miten valita oikeat kengät?
Paljasjalkakenkien maailma on nykyään hyvin runsas ja joskus voi olla vaikea tietää minkälaiset kengät valitsisi. Kannattaa lähteä liikkeelle näistä kysymyksistä:
- Minkälaiseen käyttöön kengät tulevat? Jos kengät tulevat pääasiassa kävelyyn ja sisäkäyttöön, valitse kevyet kengät, joissa on ohut pohja ja paljon tilaa varpaille. Jos taas kengät tulevat juoksuun ja kovempaan rasitukseen, valitse kengät jotka tarjoavat enemmän tukea ja suojaa jaloille.
- Mihin vuodenaikaan tulet käyttämään kenkiä? Mikäli tarkoitus on käyttää kenkiä kesällä lämpimällä kelillä, valitse hengittävät ja kevyet kengät. Jos taas käytät kenkiä talvella, varmista että kengät ovat vettä hylkivät ja että niiden pohjassa on hyvä pito.
Kun olet vastannut näihin kahteen ensimmäiseen kysymykseen, olet jo saanut rajattua paljon vaihtoehtoja pois. Seuraavaksi voit miettiä ulkonäöllisiä seikkoja. Monista kengistä löytyy useita vaihtoehtoja ulkonäön suhteen, joten voit valita niistä mieleisesi.
Loppujen lopuksi et voi täysin varmasti tietää miltä kengät tulevat tuntumaan pitkässä käytössä. Älä kuitenkaan anna sen estää itseäsi hankkimasta paljasjalkakenkiä. Lähde kokeilemaan kenkiä parhaan arviosi mukaan ja jos ensimmäinen arvio ei osu kohdalleen, kokeile seuraavia.
Ennen kenkien hankintaa mittaa jalkasi tarkasti. Paljasjalkakenkien koko ei ole välttämättä sama kuin tavallisissa kengissä. Kenkien tulisi olla riittävän isot, jotta varpaat mahtuvat suoristumaan ja liikkumaan niiden sisällä luonnollisesti. Aikuisten jalka tarvitsee noin 1,5 cm käyntivaraa ja lapsen jalka jopa 2 cm.
Paljasjalkakenkien hyödyt ja haitat jalkaterveydelle
Hyödyt
- Antavat varpaille runsaasti tilaa liikkua luonnollisesti.
- Aktivoivat ja voivat vahvistaa jalkaterän lihaksia.
- Tukevat luonnollista askellusta.
- Auttavat ehkäisemään ja hoitamaan varpaiden virheasentoja.
- Saattavat auttaa polvi-, lonkka- ja alaselkäkipuihin sekä kehon virheasentoihin.
- Kehittävät tasapainoa.
- Ohjaavat luonnollisempaan askellukseen.
- Parantavat tuntumaa alustaan ja voivat kehittää tasapainoa sekä asentotuntoa.
- Kevyt ja joustava rakenne tekee kävelystä monien mielestä miellyttävää.
- Saattavat auttaa myös monenlaisiin jalkaongelmiin, kuten kireisiin jalkapohjiin ja plantaarifaskiittiin.
Haitat
- Totuttelu vaatii aikaa, eikä käyttöä kannata aloittaa liian nopeasti.
- Ohuen pohjan vuoksi alustan epätasaisuudet tuntuvat selvemmin.
- Jalkaterän ja pohkeiden kuormitus lisääntyy erityisesti totutteluvaiheessa.
- Eivät välttämättä sovi kaikille, esimerkiksi henkilöille, joilla on tietyt jalkasairaudet tai tuntopuutoksia.
- Kaikki mallit eivät ole vedenpitäviä tai riittävän lämpimiä kylmiin olosuhteisiin.
- Tutkimusnäyttö kaikista terveysväitteistä, kuten selkä- tai nivelkipujen helpottumisesta, on vielä rajallista.
Kenelle paljasjalkakengät eivät sovi?
Vaikka paljasjalkakengät sopivat monille ja voivat tukea jalkaterän luonnollista toimintaa, ne eivät ole paras vaihtoehto kaikille. Erityisesti henkilöiden, joilla on jokin jalkaterän tai alaraajojen sairaus tai vamma, kannattaa harkita siirtymistä huolellisesti ja tarvittaessa keskustella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa.
Paljasjalkakengät eivät välttämättä sovi sinulle, jos sinulla on:
- Diabetekseen liittyvä tuntopuutos tai ääreishermovaurio. Tällöin jalkoihin kohdistuvia hiertymiä tai pieniä vammoja ei välttämättä huomaa ajoissa, mikä voi lisätä komplikaatioiden riskiä.
- Akuutti jalkaterän, nilkan tai säären rasitusvamma. Esimerkiksi rasitusmurtuman tai jännevamman aikana jalka tarvitsee usein tavallista enemmän tukea.
- Voimakas tai pitkittynyt jalkakipu. Jos kipu on jatkuvaa eikä sen syytä ole selvitetty, kannattaa hakeutua tutkimuksiin ennen uusien kenkien kokeilemista.
- Tietyt reumasairaudet tai muut jalkaterän rakennetta merkittävästi muuttavat sairaudet. Osa sairauksista voi edellyttää yksilöllisiä tukiratkaisuja tai erityisjalkineita.
- Lääkärin tai fysioterapeutin määräämät tukipohjalliset tai erityiskengät. Jos sinulle on määrätty yksilölliset jalkineet jonkin sairauden vuoksi, niiden käytöstä ei yleensä kannata luopua ilman ammattilaisen arviota.
Myös terveiden kannattaa totutella vähitellen
Vaikka jaloissa ei olisi mitään vaivoja, paljasjalkakenkiin ei yleensä kannata siirtyä yhdessä päivässä kokopäiväiseen käyttöön. Ohut ja joustava pohja kuormittaa jalkaterän lihaksia, jänteitä ja pohkeita eri tavalla kuin perinteiset kengät. Liian nopea siirtyminen voi aiheuttaa lihaskipua tai rasitusvammoja.
Hyvä tapa aloittaa on käyttää paljasjalkakenkiä aluksi 20–30 minuuttia kerrallaan ja lisätä käyttöaikaa vähitellen sitä mukaa, kun jalat tottuvat uudenlaiseen kuormitukseen.
On myös hyvä muistaa, että paljasjalkakengät eivät ole ratkaisu kaikkiin jalka- tai selkävaivoihin. Vaikka osa käyttäjistä kokee niiden helpottavan oireita, tutkimusnäyttö esimerkiksi polvi-, lonkka- ja selkäkipujen hoidosta on vielä rajallista. Jos sinulla on pitkäaikaisia kipuja tai jalkaterän sairauksia, turvallisin ratkaisu on keskustella sopivasta jalkinetyypistä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Mitä tutkimukset sanovat paljasjalkakengistä?
Paljasjalkakenkien suosio on kasvanut nopeasti, mutta mitä tutkimukset kertovat niiden hyödyistä? Tällä hetkellä tutkimusnäyttö viittaa siihen, että oikein käytettyinä paljasjalkakengät voivat vahvistaa jalkaterän lihaksia ja muuttaa askellusta luonnollisempaan suuntaan. Sen sijaan väitteistä, joiden mukaan ne ehkäisisivät tai parantaisivat esimerkiksi selkäkipuja tai muita tuki- ja liikuntaelinvaivoja, ei ole vielä vahvaa tutkimusnäyttöä.
1. Paljasjalkakengät voivat vahvistaa jalkaterän lihaksia
Vahvin tutkimusnäyttö liittyy jalkaterän lihasten vahvistumiseen. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että minimalististen kenkien käyttö lisää jalkaterän pienten lihasten aktiivisuutta ja voi kasvattaa niiden voimaa ja kokoa muutamien kuukausien aikana. Tämä johtuu siitä, että ohut ja joustava pohja pakottaa jalan osallistumaan aktiivisemmin askellukseen kuin voimakkaasti vaimennetut kengät.
Myös vuonna 2025 julkaistussa systemaattisessa katsauksessa todettiin, että minimalistisilla kengillä tai paljain jaloin tehty harjoittelu paransi useimmissa tutkimuksissa jalkaterän lihasvoimaa, holvikaaren toimintaa ja hermo-lihasjärjestelmän toimintaa. Tutkijat kuitenkin korostivat, että tutkimuksia on vielä melko vähän ja niiden laatu vaihtelee.
2. Askellus muuttuu luonnollisemmaksi
Paljasjalkakengät muuttavat askellusta lähemmäksi paljain jaloin kävelyä ja juoksua. Monet siirtyvät automaattisesti voimakkaasta kantaiskusta enemmän keskijalan tai päkiän kautta tapahtuvaan askellukseen, mikä vähentää kantapäähän kohdistuvaa iskukuormitusta.
Suomalaisen Terveyskirjaston mukaan paljasjalkakengät voivat auttaa harjoittamaan luonnollista askellusta sekä aktivoida jalkaterän lihaksia erityisesti kävelyssä ja juoksussa pehmeillä alustoilla.
3. Tasapaino ja asentotunto voivat parantua
Ohuen pohjan ansiosta jalkapohja välittää enemmän tietoa alustasta aivoille. Tätä kutsutaan proprioseptioksi eli asentotunnoksi. Tutkimuksissa on havaittu viitteitä siitä, että minimalistiset kengät voivat kehittää tasapainoa ja jalkaterän hallintaa erityisesti silloin, kun niiden käyttö yhdistetään harjoitteluun.
4. Kaikki terveysväitteet eivät ole vielä tutkimuksilla osoitettuja
Paljasjalkakengistä esitetään usein väitteitä, joiden mukaan ne ehkäisisivät esimerkiksi polvi-, lonkka- tai selkäkipuja. Tutkimusnäyttö näiden väitteiden tueksi on kuitenkin vielä rajallista. Vaikka osa käyttäjistä kertoo oireidensa helpottaneen, pitkäaikaisia ja laadukkaita tutkimuksia on toistaiseksi vähän.
Tutkimusten perusteella voidaan tällä hetkellä sanoa melko luotettavasti, että paljasjalkakengät vaikuttavat jalkaterän toimintaan ja lihaksiin. Sen sijaan vaikutuksista koko tuki- ja liikuntaelimistön terveyteen tarvitaan vielä lisää tutkimusta.
5. Totuttelu kannattaa tehdä vähitellen
Tutkimuksissa ja asiantuntijasuosituksissa korostetaan, ettei paljasjalkakenkiin kannata siirtyä kerralla kokopäiväisesti. Koska jalkaterän lihakset ja jänteet joutuvat tekemään enemmän töitä kuin tavallisilla kengillä, liian nopea siirtyminen voi aiheuttaa kipua tai rasitusvammoja.
Terveyskirjasto suosittelee aloittamaan käytön lyhyillä kävelylenkeillä ja lisäämään käyttöaikaa vähitellen. Erityistä varovaisuutta suositellaan henkilöille, joilla on esimerkiksi diabetekseen liittyvä tuntopuutos, aktiivinen reumasairaus tai merkittäviä rakenteellisia jalkavaivoja.
Vinkkejä paljasjalkakenkien käyttöön
- Valitse kengät käyttötarkoituksen mukaan. Tarvittaessa hanki eri kengät eri tilanteisiin – ihan kuin tavallisten kenkienkin kohdalla.
- Aloita käyttö rauhallisesti lyhyitä aikoja kerrallaan, jotta jalkojen lihakset ehtivät tottua uudenlaiseen rasitukseen. Jos jalat kipeytyvät, kokeile lyhyempiä aikoja.
- Opettele luonnollinen kävelytyyli. Tämä tarkoittaa sitä, että joudut ehkä ottamaan normaalia lyhyempiä askeleita ja askeltamaan hieman eri tavalla kuin tavallisilla kengillä. Paljasjalkakengillä et voi kävellä kantapää edellä töksähdellen, vaan pikemminkin koko jalanpohja ottaa iskun vastaan ja varpaat antavat vauhtia askellukseen. Luonnollinen kävelytyyli löytyy kyllä ennen pitkää, joten älä ole siitä huolissasi.
Yleisimmät virheet paljasjalkakenkiä käytettäessä
Paljasjalkakengät tuntuvat ja toimivat eri tavalla kuin tavalliset kengät. Siksi niiden käyttöön liittyy muutamia yleisiä virheitä, jotka voivat heikentää käyttökokemusta tai aiheuttaa turhaa rasitusta jaloille. Välttämällä seuraavat virheet totuttelu sujuu yleensä huomattavasti mukavammin.
1. Käyttö aloitetaan liian nopeasti
Yksi yleisimmistä virheistä on siirtyä paljasjalkakenkiin suoraan kokopäiväiseen käyttöön. Koska jalkaterän lihakset, jänteet ja pohkeet joutuvat tekemään enemmän töitä kuin tavallisilla kengillä, liian nopea siirtyminen voi aiheuttaa lihaskipua tai rasitusvammoja. Aloita käyttämällä kenkiä esimerkiksi 20–30 minuuttia kerrallaan ja lisää käyttöaikaa vähitellen sitä mukaa, kun jalat tottuvat uudenlaiseen kuormitukseen.
2. Valitaan väärän kokoinen kenkä
Paljasjalkakengissä oikea koko on erityisen tärkeä. Liian pienissä kengissä varpaat eivät pääse leviämään luonnollisesti, jolloin yksi paljasjalkakenkien tärkeimmistä eduista menetetään.
Mittaa jalkasi ennen ostamista ja tutustu valmistajan kokotaulukkoon. Aikuisille suositellaan yleensä noin 1–1,5 cm käyntivaraa, kun taas kasvavan lapsen kengissä käyntivaraa tulisi olla enemmän.
3. Valitaan väärä malli käyttötarkoitukseen
Kaikki paljasjalkakengät eivät sovi kaikkeen käyttöön. Esimerkiksi erittäin kevyet verkkokengät ovat erinomainen valinta kesäkävelyyn ja salille, mutta ne eivät välttämättä tarjoa riittävää suojaa kivikkoisilla metsäpoluilla tai talvikeleillä. Valitse kengät sen mukaan, missä niitä aiot käyttää. Tarvittaessa kannattaa hankkia eri tilanteisiin omat kengät, aivan kuten tavallistenkin kenkien kohdalla.
4. Juokseminen aloitetaan heti pitkillä lenkeillä
Vaikka olisit kokenut juoksija, paljasjalkakengillä juokseminen kuormittaa jalkoja eri tavalla kuin voimakkaasti vaimennetuilla juoksukengillä. Liian pitkät lenkit heti alussa voivat lisätä rasitusvammojen riskiä.
Aloita lyhyillä lenkeillä ja anna lihaksille aikaa vahvistua ennen harjoitusmäärien lisäämistä.
5. Kehon viestejä ei kuunnella
Lievä lihasten väsymys totutteluvaiheessa on tavallista, mutta voimakas tai pitkittynyt kipu ei ole. Jos jaloissa, nilkoissa tai pohkeissa ilmenee selkeää kipua, vähennä käyttöä hetkeksi ja lisää kuormitusta hitaammin. Tarvittaessa kannattaa hakeutua lääkärin tai fysioterapeutin arvioon, erityisesti jos kipu jatkuu levosta huolimatta.
6. Odotetaan välittömiä hyötyjä
Moni odottaa, että paljasjalkakengät ratkaisevat nopeasti esimerkiksi jalkakivut tai parantavat askelluksen muutamassa päivässä. Todellisuudessa jalkaterän lihakset vahvistuvat vähitellen, ja keho tarvitsee aikaa sopeutuakseen uuteen tapaan liikkua.
Kärsivällisyys kannattaa – useimmille käyttäjille luonnollisempi askellus ja parempi jalkojen hallinta kehittyvät viikkojen tai kuukausien aikana, eivät yhdessä yössä.
Onnistunut siirtyminen paljasjalkakenkiin perustuu kolmeen asiaan: valitse oikean kokoiset ja käyttötarkoitukseen sopivat kengät, lisää käyttöä vähitellen ja kuuntele kehosi tuntemuksia. Näin annat jaloillesi parhaat mahdollisuudet tottua uudenlaiseen kuormitukseen.
Paljasjalkakengät sopivat myös lapsille
Paljasjalkakengät eivät ole vain aikuisille – ne sopivat erinomaisesti myös lapsille, joiden jalat ovat vielä kehittymässä. Vapaampi liikevaraus ja joustava pohja tukevat jalkaterän luonnollista kasvua ja lihasten vahvistumista. Lisäksi paljasjalkakengät auttavat lapsia oppimaan oikeanlaista askellusta ja tasapainoa jo varhaisessa vaiheessa, mikä voi ehkäistä virheasentoja myöhemmin. Ylen artikkeli kertoo, että yhä useammat vanhemmat ostavatkin nykyään paljasjalkakenkiä myös lapsille.
Kun valitset lapselle paljasjalkakengät, on tärkeää kiinnittää huomiota oikeaan kokoon ja joustavaan, hengittävään materiaaliin, jotta kengät tukevat jalkaa mukavasti koko päivän ajan.
Tärkeimmät lähteet
- Terveyskirjasto. Paljasjalkakenkien käyttö liikunnassa (2024).
- Terveyskirjasto. Paljasjalkakävely on tehokasta jalkavoimistelua (2024).
- Terveyskirjasto. Paljasjalkakengät työkenkinä (2024).
- Yle. Lapsillekin ostetaan yhä useammin paljasjalkakenkiä – kaikkeen ja kaikille fysioterapeutti ei niitä silti suosittele (2023).
- Rodríguez-Longobardo C. ym. Effects of Barefoot and Minimalist Footwear Strength-Oriented Training on Foot Structure and Function in Athletic Populations: A Systematic Review. Journal of Clinical Medicine, 2025.
- Gait & Posture, 2024, The effects of foot core exercises and minimalist footwear on foot muscle sizes, foot strength, and biomechanics: A systematic review and meta-analysis.