Sarastusvalo (toiselta nimeltään herätysvalo) on yksinkertaisesti ajateltuna herätyskello, jossa on valo. Valon voi ajastaa syttymään esimerkiksi puoli tuntia ennen heräämisaika. Aluksi valo on himmeä, mutta se kirkastuu pikkuhiljaa saavuttaen täyden kirkkauden juuri ennen herätystä.
Lisääntyvä valo siivilöityy silmäluomien läpi niin, että herätyksen koittaessa herääminen ei ole enää niin vaivalloista. Valo siis ikään kuin matkii nousevaa aurinkoa ja herättää sinut lempeästi uuteen päivään. On hyvä huomioida, että sarastusvalojen lamppu ei kuitenkaan ole kirkasvalolamppu, joten sillä ei siis varsinaisesti ole vaikutusta kaamosoireisiin, mutta monet kokevat silti itsensä selvästi pirteämmiksi ja energisemmiksi, kun saavat lempeän herätyksen päivälleen.
Monissa sarastusvaloissa on myös himmennysvaihtoehto, eli sen voi illalla ajastaa himmenemään vähitellen. Tämä auttaa monia rauhoittumaan ja nukahtamaan helpommin.
Herätysääneksi voi usein valita haluamansa radiokanavan, musiikkia tai luonnonääniä, joihin on huomattavasti miellyttävämpi herätä kuin tavalliseen piippaukseen. Joskus herätysääntä ei tosin tarvita ollenkaan, sillä varsinkin herkkäunisemmat voivat herätä jo kirkastuvaan valoon.
Meidän valintamme:
- Paras sarastusvalo: Lumie Luxe 750 DAB
- Kohtuuhintainen vaihtoehto: Beurer Wake-up light WL75
- Edullinen vaihtoehto: Lumie Sunrise Alarm
Paras sarastusvalo
Lumie Luxe 750 DAB
- auringonnousu ja lasku 15-90 min
- radio, Bluetooth, USB ja AUX
- yli 30 uni- ja herätysääntä (mm. valkoinen kohina ja linnunlaulu)
- torkku
- toimii myös yövalona
- sinivalotila iltakäyttöön
Mikäli kaipaat mahdollisimman monipuolisilla ominaisuuksilla varustettua sarastusvaloa, valintasi on Lumie Luxe 750DAB! Kyseessä on premium-tason herätysvalo, joka herättää sinut vähitellen kirkastuvalla auringonnousulla ja auttaa rauhoittumaan illalla vastaavalla auringonlaskulla. Voit itse valitaa auringonnousun ja -laskun pituuden (15-90 minuuttia).
Laitteessa on stereokaiuttimet ja monipuoliset liitännät: DAB/DAB+-viritin, Bluetooth-toisto, USB (soitto ja puhelimen lataus) sekä 3,5 mm AUX. Voit kuunnella kaiuttimista tai käyttää kuulokkeita. Tämä tekee Luxesta sekä herätysvalon että toimivan yöpöytäradion/-kaiuttimen.
Integroitu LED-valo toistaa auringonnousun ja -laskun sävyt (punainen–oranssi–valkoinen). Näyttö himmenee itsestään pimeässä, ja haluttaessa saat yövalon, joka jää heikolle tasolle tai sammuu kokonaan auringonlaskun lopuksi. Iltasin voit käyttää sinivalotilaa, jotta valo ei virkistä turhaan.
Paras hohtuuhintainen sarastusvalo
Beurer Wake-up light WL75
- herätystoiminto: valo kirkastuu hitaasti matkien auringonnousua; herätysäänenä radio, herätysmelodia (6 vaihtoehtoa) tai normaali herätysääni; 1-30 minuutin torkkutoiminto
- nukahtamistoiminto: valo himmenee hitaasti matkien auringonlaskua, nukahtamismelodia (4 vaihtoehtoa)
- toimii myös yövalona (10 erilaista asetusta) ja lukuvalona
- 10 radiokanavaa
- valon värisävy valittavissa 256 vaihtoehdosta
- AUX- ja USB-liitännät
- Beurer LightUp-sovellus
Beurer Wake-Up Light WL75 tarjoaa kaikki ominaisuudet, joita tavallinen käyttäjä kaipaa sarastusvalolta. Se simuloi aamulla auringonnousua ja illalla auringonlaskua, mikä auttaa heräämään ja nukahtamaan luonnollisemmin ja helpommin.
Äänivaihtoehtoja löytyy varsin mukavasti: Herätysmelodioita on kuusi ja rentoutumismelodioita neljä. Voit valita halutessasi myös normaalin herätysäänen. Lisäksi kelloon saa tallennettua 10 radiokanavaa. Torkkutoiminnon voi säätää 1-30 minuutin välille.
Valon voimakkuutta ja värisävyä voi säädellä oman maun mukaan, ja kelloa voi käyttää myös yövalona, tunnelmavalona ja lukuvalona. Valoa on helppo säätää Beurer LightUp-sovelluksen avulla.
Paras edullinen sarastusvalo
Lumie Sunrise Alarm
- simuloi auringonnousua ja -laskua 30 minuutin ajan
- kirkkausasetukset (10 asetusta)
- himmennettävä näyttö
- 5 herätysääntä
- torkku
Lumie Sunrise Alarm on sarastusvalojen hyvä perusmalli, joka tekee juuri sen mitä lupaakin, ilman ylimääräisiä hienouksia. Aamuisin auringonnousua simuloiva valo alkaa kirkastua 30 minuuttia ennen herätysaikaa kunnes huone on täynnä valoa. Herätysääneksi voit valita yhden viidestä vaihtoehdosta, ja lampusta löytyy myös torkkupainike.
Laitetta voi käyttää myös yöpöytävalaisimena esimerkiksi illalla, jos haluat lukea sängyssä. Käytössäsi on 10 erilaista valoasetusta tähän tarkoitukseen, mukaanlukien värillisiä tunnelmavaloja. Voit myös käyttää auringonlaskusimulaatiota, jolloin valo himmenee 30 minuutin aikana.
Osto-opas: Näin valitset sopivan sarastusvalon
Sarastusvalot muistuttavat toisiaan ulkonäöltään, mutta niiden ominaisuuksissa voi olla suuria eroja. Toiselle riittää yksinkertainen herätysvalo, kun taas toinen arvostaa monipuolisia säätömahdollisuuksia, laadukkaita ääniä tai älyominaisuuksia. Seuraaviin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota ennen ostopäätöstä.
Auringonnousun kesto ja säädettävyys
Sarastusvalon tärkein tehtävä on herättää mahdollisimman luonnollisesti. Useimmissa malleissa valo alkaa kirkastua 20–30 minuuttia ennen herätysaikaa, mutta laadukkaammissa laitteissa kirkastumisen keston voi säätää esimerkiksi 15–90 minuutin välille.
Jos heräät helposti, lyhyempi kirkastumisaika voi riittää. Mikäli taas herääminen on yleensä vaikeaa, pidempi ja hitaampi auringonnousu voi tuntua miellyttävämmältä.
Valon kirkkaus
Sarastusvalon ei tarvitse olla yhtä voimakas kuin kirkasvalolamppu, sillä sen tarkoituksena on jäljitellä luonnollista auringonnousua eikä tarjota valohoitoa.
Tärkeämpää kuin pelkkä maksimikirkkaus on se, että valo kirkastuu tasaisesti ilman äkillisiä muutoksia. Useimmille käyttäjille laadukas ja pehmeä kirkastuminen on merkittävämpi ominaisuus kuin mahdollisimman suuri valoteho.
Herätysäänet
Monissa sarastusvaloissa voi herätä pelkän valon avulla, mutta mukana on yleensä myös ääniherätys. Vaihtoehtoina voi olla esimerkiksi:
- luonnonäänet
- linnunlaulu
- aaltojen kohina
- radio
- perinteinen herätysääni
- oma musiikki Bluetooth- tai AUX-yhteyden kautta.
Jos nukut sikeästi, valo ja ääni yhdessä ovat usein tehokkain yhdistelmä.
Nukahtamistoiminto
Monissa sarastusvaloissa on myös auringonlaskutoiminto. Tällöin valo himmenee vähitellen asetetun ajan kuluessa, mikä voi helpottaa iltarauhoittumista. Joissakin malleissa himmenevän valon rinnalla voi kuunnella esimerkiksi rentouttavia luonnonääniä tai rauhallista musiikkia.
Lisäominaisuudet
Kalliimmissa sarastusvaloissa on usein ominaisuuksia, jotka tekevät laitteesta monipuolisemman myös päiväkäytössä. Tällaisia voivat olla esimerkiksi:
- radio
- Bluetooth-kaiutin
- USB-lataus tai USB-musiikkitoisto
- AUX-liitäntä
- sovellusohjaus
- säädettävä näytön kirkkaus
- yövalo
- lukuvalo
- värilliset tunnelmavalot
Jos laite toimii samalla yöpöytäradiona tai kaiuttimena, lisäominaisuuksista voi olla paljonkin hyötyä.
Hinta ja käyttötarve
Edullisimmat sarastusvalot tarjoavat yleensä kaikki tärkeimmät perustoiminnot: asteittain kirkastuvan valon, herätyksen ja usein myös auringonlaskusimulaation. Ne sopivat hyvin käyttäjälle, joka haluaa yksinkertaisen ja helppokäyttöisen laitteen.
Keskihintaisissa ja premium-malleissa on puolestaan enemmän säätömahdollisuuksia, laadukkaammat kaiuttimet sekä lisäominaisuuksia, kuten radio, Bluetooth, USB-liitännät tai sovellusohjaus. Jos käytät sarastusvaloa päivittäin, monipuolisempi malli voi tarjota paremman käyttökokemuksen pitkällä aikavälillä.
Sarastusvalon hyödyt
Sarastusvalo tarjoaa monia etuja erityisesti niille, jotka kokevat heräämisen aamuisin haastavaksi. Sarastusvalon tärkeimmät hyödyt ovat:
- Luonnollisempi herääminen
- Miellyttävämpi aamu
- Voi vähentää torkuttamisen tarvetta
- Tukee säännöllistä vuorokausirytmiä
- Helpottaa pimeiden talviaamujen heräämistä
- Auringonlaskutoiminto voi helpottaa iltarauhoittumista
Kenelle sarastusvalo sopii?
Sarastusvalo sopii lähes kaikille, jotka haluavat tehdä heräämisestä luonnollisempaa ja miellyttävämpää. Erityisen hyödyllinen se voi olla henkilöille, joiden on vaikea nousta ylös pimeinä aamuina tai jotka haluavat vähentää herätyskellon äkillisyyttä.
Sinulle, jos herääminen on aamuisin vaikeaa: Jos painat torkkunappia toistuvasti tai koet olosi väsyneeksi heti herätessäsi, sarastusvalo voi helpottaa heräämistä. Vähitellen kirkastuva valo valmistaa elimistöä uuteen päivään jo ennen varsinaista herätyshetkeä.
Sinulle, joka arvostat rauhallisia aamuja: Jos et pidä kovista herätysäänistä, sarastusvalo tarjoaa lempeämmän vaihtoehdon. Moni käyttäjä herää pelkästään valoon, kun taas toiset yhdistävät siihen luonnonääniä tai muuta rauhallista herätysmusiikkia.
Sinulle, joka haluat rauhoittua iltaisin: Monissa sarastusvaloissa on myös auringonlaskutoiminto, jossa valo himmenee vähitellen ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi auttaa luomaan säännöllisen iltarutiinin ja rauhallisen tunnelman makuuhuoneeseen.
Sinulle, joka haluat monipuolisen yöpöytälaitteen: Useat sarastusvalot toimivat samalla myös esimerkiksi yövalona, lukuvalona, radiona tai Bluetooth-kaiuttimena. Jos arvostat monikäyttöisiä laitteita, laadukkaampi sarastusvalo voi korvata useamman erillisen laitteen yöpöydällä.
Kokemuksia herätysvaloista
”Herätysvalo muutti aamut aivan toisenlaisiksi. Olo on paljon virkeämpi töihin lähtiessäni, koska valo herättää lempeästi jo ennen kellon soimista.”
”Talviaamujen pelastus. Herätysvalo toimii kohdallani jopa paremmin kuin kirkasvalolamppu. Herätysvalo antaa huoneeseen valoisaa tunnelmaa, vaikka ulkona olisi vielä pilkkopimeää.”
”Ollut käytössä jo vuosia enkä antaisi enää pois. Auringonlaskutoiminto rauhoittaa kivasti iltaisin. Luen sen aikaa kun näen hyvin, ja kun valo on liian himmeä, laitan kirjan pois ja rupean nukkumaan. Välillä käytän jotain ääntä (esim. linnunlaulua) tehostamaan rentoutusta, mutta en aina.”
”Aluksi epäilin, toimiiko tämä minulla, mutta jo muutaman viikon käytön jälkeen huomasin, että aamuväsymys on selvästi vähentynyt. Ei tule enää torkutettuakaan juuri ollenkaan.”
Sarastusvalo vai kirkasvalolamppu?
Sarastusvalo ja kirkasvalolamppu sekoitetaan usein toisiinsa, mutta ne on suunniteltu eri käyttötarkoituksiin. Molemmat hyödyntävät valoa, mutta niiden toimintaperiaate ja käyttötapa eroavat merkittävästi.
Sarastusvalon tarkoituksena on helpottaa heräämistä jäljittelemällä luonnollista auringonnousua. Valo alkaa kirkastua vähitellen ennen asetettua herätysaikaa, jolloin elimistö voi valmistautua heräämiseen tavallista pehmeämmin. Monissa malleissa on myös auringonlaskutoiminto, joka himmentää valoa vähitellen iltaisin ja voi auttaa rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa.
Kirkasvalolamppu puolestaan on tarkoitettu valohoitoon. Se tuottaa huomattavasti voimakkaamman valon kuin sarastusvalo, ja sitä käytetään yleensä aamuisin istumalla lampun läheisyydessä noin 20–30 minuutin ajan. Kirkasvalolamppua käytetään erityisesti silloin, kun luonnonvaloa on vähän esimerkiksi talvikuukausina.
Mitä tutkimukset sanovat sarastusvaloista?
Sarastusvalojen vaikutuksia on tutkittu erityisesti heräämisen, vuorokausirytmin ja kaamosoireiden näkökulmasta. Vaikka tutkimusnäyttöä on kertynyt jo useiden vuosikymmenten ajalta, sitä on selvästi vähemmän kuin perinteisestä kirkasvalohoidosta. Kokonaisuudessaan tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että sarastusta jäljittelevä valo voi helpottaa heräämistä ja tukea elimistön luonnollista vuorokausirytmiä.
Luonnollisempi herääminen
Sarastusvalon toimintaperiaate perustuu siihen, että valo alkaa kirkastua vähitellen ennen varsinaista herätysaikaa. Valon lisääntyminen stimuloi elimistön sisäistä kelloa jo ennen heräämistä, minkä vuoksi moni kokee heräämisen miellyttävämmäksi kuin tavallisen herätyskellon avulla.
Useissa tutkimuksissa sarastusvaloa käyttäneet ovat raportoineet vähäisempää aamuväsymystä ja helpompaa heräämistä verrattuna pelkkään herätysääneen tai hyvin himmeään lumevaloon. Vaikutukset ovat kuitenkin yksilöllisiä, eikä kaikilla käyttäjillä havaita yhtä suurta hyötyä.
Vaikutus vuorokausirytmiin
Suomalaisen Lääkäriseura Duodecimin mukaan säännöllisesti samaan aikaan käytetty sarastusvalo voi aikaistaa elimistön vuorokausirytmiä. Käytännössä tämä tarkoittaa, että elimistö alkaa valmistautua heräämiseen jo ennen varsinaista herätysaikaa, mikä voi helpottaa aamulla ylös nousemista erityisesti pimeään vuodenaikaan.
Entä kaamosväsymys ja kaamosmasennus?
Sarastusvalo ja kirkasvalolamppu eivät ole sama asia. Kirkasvalohoidon tehosta kaamosmasennuksen hoidossa on vahva tutkimusnäyttö, ja sitä suositellaan myös suomalaisissa hoitosuosituksissa. Sen sijaan sarastusvalojen tutkimusnäyttö on rajallisempaa.
Joissakin tutkimuksissa sarastusvalon on havaittu lievittävän kaamosmasennuksen oireita yhtä hyvin kuin kirkasvalohoito, kun taas toisissa kirkasvalo on ollut tehokkaampi erityisesti vaikeampioireisilla henkilöillä. Tämän vuoksi sarastusvaloa ei yleensä pidetä kirkasvalolampun korvaajana silloin, kun tavoitteena on varsinainen valohoito.
Tärkeimmät lähteet: Suomalainen Lääkäriseura Duodecim: Valohoito: kirkasvalohoito ja sarastusvalohoito (Käypä hoito), Suomalainen Lääkäriseura Duodecim: Kirkasvalohoito kaamosmasennuksen hoidossa (Näytönastekatsaus), Avery DH ym. Dawn simulation and bright light in the treatment of Seasonal Affective Disorder. Biological Psychiatry, 2001, Danilenko KV ym. Dawn simulation vs. bright light in Seasonal Affective Disorder: Treatment effects and subjective preference. Journal of Affective Disorders, 2015.
Usein kysytyt kysymykset
Kannattaa, jos koet heräämisen aamuisin vaikeaksi tai haluat pehmeämmän tavan herätä. Sarastusvalo jäljittelee auringonnousua kirkastamalla valoa vähitellen ennen herätysaikaa, mikä voi tehdä heräämisestä luonnollisemman ja miellyttävämmän.
Ei. Sarastusvalo on tarkoitettu helpottamaan heräämistä, kun taas kirkasvalolamppu on suunniteltu valohoitoon. Jos tavoitteena on esimerkiksi kaamosoireiden hoito, kirkasvalolamppu on yleensä parempi vaihtoehto.
Sarastusvalo voi helpottaa pimeiden aamujen heräämistä ja parantaa aamuvireyttä, mutta sen tehosta kaamosväsymyksen hoidossa on vähemmän tutkimusnäyttöä kuin kirkasvalolampuista. Se voi silti olla hyödyllinen lisä erityisesti talviaikaan.
Tärkeintä ei ole mahdollisimman suuri kirkkaus, vaan se, että valo kirkastuu tasaisesti ja luonnollisesti. Useimmille käyttäjille laadukas sarastusvalo tarjoaa riittävän kirkkauden ilman, että sen tarvitsee vastata kirkasvalolampun valotehoa.
Kyllä, monia sarastusvaloja voidaan käyttää myös lastenhuoneessa esimerkiksi yövalona tai lempeänä herätysvalona. Laitteen käyttöohjeisiin ja valmistajan ikäsuosituksiin kannattaa kuitenkin tutustua ennen käyttöä.
Ei. Sarastusvaloissa käytetään energiatehokkaita LED-valoja, joten niiden sähkönkulutus on yleensä hyvin vähäistä. Päivittäinen käyttö kasvattaa sähkölaskua vain vähän.
Kyllä. Monet heräävät pelkästään vähitellen kirkastuvaan valoon, eikä erillistä herätysääntä välttämättä tarvita. Useimmissa malleissa ääniherätyksen voi halutessaan myös poistaa käytöstä.